如何像營養師一樣，一個人5分鐘搞定晚餐。

每天下班好疲憊

又要下廚心好累

如何做一餐快速美味的晚餐

犒勞一下自己的胃

一定是大家都想知道滴

而且最重要的，晚餐決定你的體重和壽命！

美國一位健康專家說：晚餐的作用，

四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。

如何吃好一頓晚餐對我們來說是很重要滴。

那麼現在跟著國外營養師學習

快手5分鐘

做一道美味的晚餐～

let"s go!

營養師的健康晚餐

No.1－雞蛋＋菠菜＋豆類

推薦人：費城營養師 Katie Cavuto

「營養滿分！在周末煮好一些豆類和穀物，放到冰箱中冷藏，然後每天晚上將一些新鮮蔬菜和煮好的穀物或豆類一起搭配。」

▼推薦菜單：

雞蛋配菠菜黑豆炒米飯

將焯好的菠菜、煮熟的黑豆和剩米飯一起炒一下，也可以加一些你喜歡的醬料，比如番茄醬或辣醬之類的，最後出鍋前，打上一個雞蛋，用餘溫將雞蛋燙熟，絕對是豐富美味的一餐～

No.2－綠花椰菜＋糙米＋黑豆

推薦人：克里夫蘭營養師 Kristin Kirkpatrick

「黑豆、綠花椰菜、速凍糙米，再加一些你喜歡的其他的蔬菜，將它們用少許橄欖油炒熟，就是一道均衡美味的晚餐了。」

綠花椰菜胡蘿蔔黑豆糙米飯

在周末多煮一些糙米飯或者豆類，冷凍在冰箱裡，每天晚上下班回來，簡單的炒一炒，就是一道美味晚餐了！

No.3－華夫餅＋花生醬＋藍莓

推薦人：NBC"s TODAY Show營養專家 Joy Bauer

加熱一個全麥華夫餅搭配花生醬和一些藍莓，簡單粗暴。或者一大碗全穀物搭配低脂牛奶再混合一些水果。早餐有時也可以當作晚餐來享用！」

▼推薦菜單：

藍莓花生醬華夫餅

下班後，如果非常的疲憊，灰常懶得做飯，那就乾脆吃一頓這樣的晚餐吧！

No.4－魚＋胡蘿蔔＋四季豆

推薦人：矽谷營養師 Michelle Davenport

「我最喜歡的晚餐菜單就是魚和蔬菜的組合，這一餐包含蛋白質、健康的脂肪以及各種維生素，營養非常均衡！」

▼推薦菜單：

煎鱈魚配海蝦胡蘿蔔四季豆

將魚煎製半熟，再和喜歡的蔬菜一起煮，如果喜歡海蝦，也可以加一些，味道會更鮮美，分分鐘做好一道美味的晚餐～

No.5－蕃茄＋羅勒＋馬蘇裡拉乳酪

推薦人：營養師 Mitzi Dulan

「我最喜歡的晚餐是：將全麥麵包切成片，塗抹上融化的乳酪，再加上新鮮的番茄、香醋、羅勒和少許海鹽。」

羅勒蕃茄牛油果乳酪三明治

麵包煎一下更好次，乳酪放入鍋中加熱融化，塗在麵包上，放上蕃茄片、融化的乳酪、還可以加一些牛油果，口感會更好，最後加一些羅勒、海鹽和香醋，啊啊啊，我喜歡！

No.6－生菜＋牛油果＋烤雞肉

推薦人：營養師 Keri Glassman

「在晚上拌一盤綠色沙拉，牛油果、豆類、藜米，或者雞肉、蕃茄等等。也可能是橄欖、朝鮮薊，配一些橄欖油和香醋，驚人的好吃！」

生菜牛油果玉米小番茄雞肉沙拉

油醋汁是我很喜歡的一種沙拉汁，周末的時候，你可以做好油醋汁放在冰箱裡（油醋汁的做法是橄欖油：義大利黑醋=3:1的比例），晚上回來把蔬菜和肉類切好，淋上油醋汁，絕對吃得超滿足～而且這個食譜也非常適合在減肥的人哦！好吃不胖！

No.7－餅＋熟食肉＋萵苣葉

推薦人：營養師 Shelly Marie Redmond

「買一些熟食肉，用餅將萵苣葉和熟食肉夾在一起，再來點芥末，這絕對是超快速的晚餐！」

火腿片萵苣葉卷餅

哈哈，又是一個懶人必備，主食、肉、蔬菜也都有了，又簡單又好吃！

7位營養師

7種風格的簡單晚餐

一周每天不重樣

天天換著次

果斷MARK收藏！

tips：

米飯當然選用，

香噴噴的東北大米啦

吃純正東北大米

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