微習慣：習慣養成的最佳實踐

所謂的微習慣，就是把習慣無限地細化，細化到舉手之勞的程度，然後長久堅持，從而形成一個習慣性的動作。

該方法是在《微習慣》一書提出。作者是一個極其普通的人，但是通過長達數年的自我實踐，養成了很好的生活習慣，取得了許多成績。

該作者舉例的習慣是：每天做一個伏地挺身。很多人會說，一個伏地挺身有什麼用？其實不然，長年累月，每天做一個伏地挺身，那麼做伏地挺身就成為了你身體的一部分，就是一個習慣，一個不需要任何意志力就能行動的事情。只要行動起來就好辦了，通常一做就是幾個伏地挺身，遠遠超過了設定的目標。我們是否還記得我們曾經設定的無數個目標：每天學100個單詞，100個伏地挺身，10圈球場，背誦1篇新概念課文......現在這些目標都到哪裡去了呢？能夠堅持10天都是極其少數。

所以，首先要明確，我們不是功利化的想一下子獲得能力或財富，我們只是為了養成一個習慣。什麼是習慣，習慣就是我們舒適區裡面的東西，反之不習慣就是舒適區外的東西。人的大腦天生厭惡改變，所以只會選擇舒適區裡的習慣來反覆做。我們想要把舒適區外的東西放進舒適區圈（形成習慣），就要把目標定得隨手可得，這樣就欺騙了我們的大腦，我們的大腦還沒來得及抵抗呢。而不管是每天學100個單詞還是1個單詞，只要堅持下去，學習單詞就成為你的習慣，否則不能堅持，就不會成為習慣，與目標數量沒有關係，隻與你堅持做的天數有關。另外，假設目標是每天一個單詞，當你開始學了一個單詞，完成目標的時候，通常你還能順著慣性，能超額完成任務，而無需額外的意志力驅使，這個慣性就跟牛頓定律一樣：運動中物體在沒有外力的作用下，會繼續保持運動的方向和速度。

需謹記是：無論我們能超額完成多少任務，我們設定的目標永遠最極其簡單的目標（也永遠不要增加期望能超額完成多少），因為我們只是想養成長久習慣，而不是追求短期功利化的收益。

我想要養成的習慣是：每天學1個新單詞、拉伸一字腿10秒、寫50字文章、看一頁書、對女兒語言表達一句「我愛你」。