劉詩詩每天「站」8分鐘，擊潰35年老粗腿，一個月擁有鉛筆腿還有天鵝體態！

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文 ：Megan | 畫：五三三

劉詩詩的體態和氣質堪稱整個娛樂圈的範本，「天鵝頸」、「詩詩站「」這些詞形容美好體態的熱搜詞都是是為她而生的。劉詩詩的站立的時候背部挺直、肩膀自然打開、右腿像一側微微拉開……這些看似簡單隨意的站姿，卻讓她氣質脫俗。

「詩詩站」，詩爺果然威武，因為體態太好，她站立的姿勢都成為修鍊氣質的範本，想學？馬上看這篇！

山式站立

1.腳尖腳跟併攏，雙手扶在骨盆，調整髖部的位置，不要翹臀塌腰。

2.提升髖部前側向上，坐骨向下，讓整個骨盆垂直向下，打開肩膀，讓頸部向上延展。

在山式中，讓你的雙腳，骨盆，胸腔和頭部處在一條直線上，自然呼吸。

風吹樹式

1.吸氣時手臂由側舉過頭頂，在頭頂處十指相交向上有力提升。

2.呼氣時，整個身體向左側彎，在此停留80s的自然地呼吸。

屈膝站姿前屈式

1.在山式的基礎上，雙手扶住骨盆，雙腳打開與髖部同寬。

2.吸氣，手臂向上延展，呼氣，由髖部向前摺疊，將雙手放在豎起的瑜伽磚上，保持整個背部的延展和平直。

戰士二式

1.雙腿打開站立，右腳的腳尖轉向你的正右方，左腳的腳尖稍稍內扣，雙手置於骨盆，調整右側的膝蓋轉向右腳尖。

2.呼氣緩慢的彎曲右膝，讓右小腿垂直地面，在此吸氣，手臂兩側展開側平舉，掌心向下，大臂收縮，雙臂平行於地面。

在此停留五組呼吸後，繼續進行左側練習。

低位弓步

1.雙手置於骨盆，呼氣時稍屈膝，身體向下前傾，雙手指尖觸地後，呼氣讓左腿向後撤開一大步，左腳的前側壓穩地面，調整右側小腿垂直地面，蹬直左膝。

2.將雙手撐在豎起的瑜伽磚上，在吸氣的過程中，保持整個脊柱，延展向前方。

在弓步時，體會左腳跟向後，整個胸腔向前的力量。

3. 吸氣收回左腳向前，準備另一側的練習。

大拜式

回到瑜伽墊上，雙膝跪在瑜伽墊上，腳背鋪平，臀部向後坐向腳跟，兩個手稍稍後移，將額頭貼向地面，在大拜式放鬆背部，閉上眼睛，緩慢呼吸，將身體放鬆，恢復能量。

改善體態，

也應從現在開始暗示自己~

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