如果告訴你,你的焦躁、緊張、抑鬱等情緒,是由缺乏某種維生素造成的,你相信嗎?
維生素在調節身體代謝、維護正常生理功能中,起著重要作用。
現代人飲食結構多肉少蔬,加上快餐、餅乾、熟食等加工食品流行,容易導致維生素缺乏。
《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》顯示,我國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。
而人在遇到壓力挫折時,除去外界刺激,維生素類藥物的缺乏,也可能導致負面情緒的產生。
《生命時報》採訪專家,揭秘維生素是如何左右你情緒的,教你把缺少的維生素補回來。
受訪專家
中國營養學會常務副理事長 翟鳳英
維生素這樣左右你的情緒
缺維生素B1
沮喪、易怒
維生素B1被稱為精神性維生素,可以改善人們的精神狀態,更能維持神經組織的正常活動。
當缺乏維生素B1時,人們會出現沮喪、易怒、暴躁的情況,嚴重缺乏時則可能引起周圍神經炎。
缺維生素B6
抑鬱、急躁
維生素B6與人體多種神經遞質的合成有關,而人的情緒正是受到神經遞質的調節。
當人體缺乏維生素B6時,可能會出現抑鬱、急躁等不良情緒。
例如,長期服用甾體類避孕藥的女性,可能引起體內維生素B6的缺乏,從而導致情緒悲觀、暴躁等。
此類女性可當適當多吃些瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物。
缺維生素B12
反應遲鈍
維生素B12可參與氨基酸、脂肪、碳水化合物的代謝,維持神經鞘的脂質代謝與功能,維護神經系統的健康完整。
若缺乏則可出現反應遲鈍、情緒異常。飲食上可通過多食用動物內臟、紅肉、蛋類、乳製品等來加以糾正。
嚴重缺乏B12的患者,可以通過注射給葯來補充。
缺維生素C
情緒抑鬱
維生素C可參與體內的羥化反應,促進5-羥色胺及去甲腎上腺素的合成,缺乏時可導致情緒抑鬱。
缺維C的人,應多吃新鮮的蔬菜與水果,也可以服用維生素C的製劑,如維C泡騰片來進行補充。
但注意一定要以冷開水來溶解,水溫超過40℃會導致維生素C的理化性質發生較大改變。
缺維生素D
精神疲勞、情緒低落
除了促進鈣的吸收,維生素D還有一定的神經免疫調節作用。
維生素D可影響神經傳遞有關基因的表達,有不少研究表明,抑鬱症的嚴重程度與維生素D的水準呈負相關。
當維生素D缺乏時,可引起頭痛、食慾減退、精神疲勞、情緒低落、易怒等癥狀。抑鬱或情感障礙,也可能與維生素D的缺乏有關。
一張表看清你缺什麼維生素
缺乏不同的維生素,身體表現的癥狀也各不相同。對照下表看看你缺哪種↓↓
6類人要補維生素
美國梅奧診所營養學專家哈古斯·安妮的建議,提醒以下6類人需要適當補充維生素。
飲食不規律的人
長期飲食不規律或每頓吃得太少,很容易造成維生素的缺乏,適量服用複合維生素可填補飲食上的缺失。
嚴格素食者
長期吃素的人,容易缺少維生素D、維生素B12等,長期如此,可造成惡性貧血,或損害神經系統。
不常吃魚的人
吃魚過少,可能會造成維生素A和維生素E的缺乏。如果每周吃魚少於兩次,可在服用複合維生素的同時吃點魚油。
經期出血多的女性
女性經期出血過多,適當補充維生素有利於機體的血液再造和功能恢復。
患有消化系統慢性病的人
慢性腹瀉,膽囊、肝臟慢性病的患者,常會出現吸收功能障礙,造成維生素流失,患者適當補充維生素,有利於疾病治療和恢復。
但需在醫生的指導下選擇相應的產品,以免和同服的藥物相互作用。
手術後的病人
手術時因為組織損傷和缺血的人,補充維生素能促進組織再生,加速傷口癒合。
維生素C和K,還可促進凝血功能恢復,減少手術後出血。
專家提醒,維生素補充劑不能代替合理飲食,平時應把均衡飲食放在第一位。
嚴重缺乏者服用維生素補充劑前應顧問醫生、藥師或營養師的建議。▲
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