不止告訴你減脂秘訣公式，更要告訴你方法，一起來減脂吧

首先我們說飲食，就像我第一期說的，減脂先是七分吃，三分練，吃是非常重要的。如果沒有好好地把握飲食，控制熱量，那麼本就不多的訓練量根本消耗過多的熱量，你的體重和脂肪還是會源源不斷的增加。

請記住減脂的秘訣公式就是：消耗熱量＞攝入熱量。看這個你就可以很清楚的發現，你有兩方面因素可以達到減脂目的。增加消耗，減少攝入，當然兩個一起是最好的。

那麼如果你跑了幾公里，但是回去又是炸雞，又是可樂，不但等於白跑了，反而還會增加熱量，這樣就會越跑越胖反而，其實不是跑步的問題，而是你沒有控制好飲食，所以飲食是第一位的。

那麼再來看運動，運動時我們要注意什麼呢？要注意兩個字：強度。

對，就是強度。強度不是單純的指自己累不累。比如你去逛了一天街，站了一天崗，或者在網上碼了一天的字，亦或是在遊戲中廝殺了一天，都會累，但這些都不會減脂。那麼強度最好的判斷就是心率。

還有就是人對於有氧運動有很強的適應能力，一旦你感覺你適應了一個速度，你就要改變。比如你去健身房跑7配速，半小時，剛開始累的死去活來，堅持了一周，感覺很輕鬆就能完成，還能一邊跑一邊跟旁邊的帥哥美女教練聊著螢幕上的甄嬛傳，那就說明你要增加強度了。

最好是增加配速，然後再去找到那個虐的自己死去活來的感覺（注意不要過累或者受傷），至少是感覺氣喘籲籲，說不了一整句話，這樣繼續下去。一旦過一段時間了，你又適應了，那麼就要再去增加強度。

如果你心肺功能很強了，也可以去嘗試變速跑，比如你先12配速1min，再8配速3min，這樣來回變速，更使得減脂效果增加。這就是為什麼好多人跑了半天也沒瘦，原因在於強度不夠。

說完強度，再來說時間，剛開始我們身體主要供能還是糖類，一段時間之後才是脂肪供能，這時候就開始消耗脂肪變多了。就好比糖類是現金，脂肪是存款，要大額支出才會動用存款，現在科學界有說20分鐘的，有說30分鐘以上才開始脂肪大量供能。

所以最好我們有氧運動持續30分鐘以上，記住至少30分鐘。至於有的人說的HIIT，以後會單開篇目詳細講一下，個人還是推薦用有氧配合健康飲食來減脂。大家點贊哦後續還會有很多精彩的健身推文給大家分享！