夏天減肥，教你如何擺脫脂肪

夏天到了，你們的減肥計劃提上日程了嗎？

脂肪從哪裡來

1

遺傳因素

父母其中1人肥胖，子女肥胖幾率為40%；父母都肥胖，子女肥胖幾率為70%～80%。

2

社會環境

每天各種美食在引誘你，大吃一頓是最爽的事情，這就是造成肥胖的主要原因。

3

心理因素

為解除煩惱、情緒不穩定，不少人用吃來發泄，這都是飲食過量致肥的原因。

4

運動不足

肥胖會導致日常活動的慵懶，會減低熱量的消耗，這惡性循環助長肥胖的發生。

如何擺脫脂肪

01

堅持多喝水

夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要為身體補充足夠的水分。多喝淡鹽水或者白開水，少喝碳酸飲料，不僅達到了解暑降溫的功效，同時也能解毒潤腸。

另外，要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會影響到胃部對營養物質的消化和吸收，一次性喝太多的話會誘發胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。

02

堅持適量運動

減肥必不可少的就是運動，但是並不是運動的強度越大給帶來的減肥效果就會越好。影響體內脂肪消耗，包括運動的強度和運動時間。

進行有氧運動時剛開始會消耗身體的甘糖，只有堅持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運動強度過大時可能會導致肌肉或者關節損傷。推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車等低度的運動。

輸

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，隻燃燒9卡路裡的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，隻燃燒25卡路裡的熱量。

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。

03

堅持告別冷飲

溫度一天天升高，很多人愛上了冷飲，但是這對減肥來說會成為阻力。因為冷飲會導致腸胃蠕動變慢和分泌紊亂的情況出現，這都會導致人體缺乏營養。

當人腸胃恢復到正常水準之後，會變本加厲的吸收營養，更容易導致肥胖情況出現，所以一定要減少冷飲的攝入。

04

三餐規律

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因為這些食物會讓你很快就感到餓了，等到餓時，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。

當我們餓的時候，胃會變小，大腦會潛意識裡發出尋找東西吃的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪、高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力來對抗的。因此不要錯過正常三餐，否則可能會吃更多的食物。

05

吃低熱量的食物

在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。

普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的比這個多就會堆積脂肪，攝入的比這個少就消耗脂肪。

06

多吃蛋白質食物

很多人減脂失敗，原因是無法堅持節食。關鍵是要避免感覺飢餓，飢餓感是因為胃排空和縮小，這會促使腦腸肽向大腦發送信號，說你需要更多食物。

有辦法可以欺騙大腦：

吃富含蛋白質的食物可以讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質更飽腹，因而會減少中餐的攝入量。當食物通過腸道時，有種激素會釋放物質進血液，當大腦得到這種物質時，就會認為你吃飽了。

(來源：家庭醫生在線、健康時報、自我保健)