別指望跑步減肥了，效率低回報少！

跑步對於人們來說是一件便捷的運動方式，隨時隨地都能跑，很多人都選擇跑步來減肥，可是這樣做只能說是效率低回報少，想要減肥並不推薦這種方式。可以說跑步減肥是非常艱難的，比如說你今天吃了一個漢堡，有四百多的熱量，這需要你跑六千米才能消耗完一個漢堡的熱量，所以說選擇跑步的減肥回報率並沒有你想像中那麼高的。

跑步是一項有氧運動，對於人身體的好處更多的是在提高心血管系統功能，還可以調節內分泌系統，改善情緒等，若是想要達到減肥的目的是需要你累積很長很長的裡程數去提升的。還有人選擇hiit訓練法，從理論上來說是有效的，但是實際上大多數人都是跟著運動app去鍛煉的，所做的根本就達不到那個強度。

Hiit就是指進行多次的短時間的高強度運動，每兩次一次間歇期，與傳統的耐力訓練相比，最大的優點就是節省時間了，但是想要效果出現的前提就是你要有很大的做功，高強度肯定是必不可少的，而高強度指的就是百分之就是最大攝氧量強度的運動，百分之百是會讓你跑吐血的，百分之就是怕是你會跑吐的，這種強度對於大多數人來說都是對精神和體力的雙重摧殘，你的身體就會像過山車一樣忽上忽下的，如果你是一個沒有常年訓練經歷的人是受不了的。

運動app上都有所謂帶你做hiit訓練的減肥操。而這種訓練的強度根本達不到，最後練完心率都上不了一百四，你覺得你運動夠量了，其實並沒有。還有一個錯誤的減肥方法就是少食多餐，看上去說得通，但是實際上真正嘗試過的人都能感覺到，這樣做是沒什麼用的。

你的總攝入量分成了一份一份的，最後吃進去還不是一樣的總量嗎，少食多餐反而會讓你的胃腸道有充足的時間去吸收你所使用的東西，比一下子全吃完更容易被吸收，而且少食多餐會讓人變得更有食慾的，這不就是適得其反嗎?

現在越來越多的研究證實了有氧運動加上抗阻力量的練習才是更好的減肥策略，這樣的減肥效果是疊加翻倍的。第一個動作就是牆推，就是俯臥撐的站立版，對於新手是很好上手的，對於上肢力量的加強很有效果；第二個動作就是爬山，下肢的快速收腿，對於腹肌和下肢的力量的加強是很有效果的，還可以很有效的刺激心肺系統；第三個動作就是雨刷腿，就想雙腿像雨刷一樣左右搖擺，幅度越大越好，對於塑性腹部的曲線是很有效的；第四個動作就是臀橋，身體從軀乾到骨盆到大腿都是成一條直線的，對於臀部的塑性是非常好的。

這幾個抗阻力量的訓練都是比較簡單的，減肥的效率也是很高的，非常適合新手。快動起來吧！