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不要自責,這不是你的錯。
文丨王靖 王翔宇
腫瘤會影響一個人的身體健康,同時也可能會每天、每小時甚至每分鐘都在影響著你的情緒。無論你是正在接受治療還是已經完成治療,都可能被情緒左右。
因此,確診為腫瘤後,不但需要管理自己的身體,還應管理好自己的情緒。
通常,你以前的經歷會影響你對腫瘤的看法和應對方式。例如有些人覺得他們必須堅強,情緒不輕易外露,有些人會向親人或其他病友尋求幫助,有些人會主動向專業人士尋求幫助,還有些人可能會在自己的信仰中平復情緒。
無論你是哪一種,重要的是做適合自己的事情,而不是將自己與別人做比較。
以下是多數人會經歷的情緒變化過程。
1.受到打擊
當你第一次知道自己患有癌症時,你可能會覺得自己的生活已經失去控制。你不知道自己是否會活下去,還能活多久,你的工作會因就診和治療而中斷,你總是聽到晦澀難懂的醫學術語,你不能隨意做你喜歡的事情,你時常感到無助和孤獨。
此時,儘可能多地了解腫瘤相關的信息可能會對你有所幫助,你知道的越多,你越能了解如何把控它。遇到問題可以去問管床醫生,多看看專業科普(比如我們的公眾號)。
2.否認
當你第一次被診斷腫瘤時,可能一時無法接受患有腫瘤的事實。這是多數人必經的一個過程,否認也並不全是壞事,這會讓你對未來充滿希望,同時也給了你適應這一診斷的時間。
但有時,否認是一個嚴重的問題,如果持續時間過長,可能會使你無法獲得所需的治療。
3.憤怒
你會憤怒,會不解,會問「為什麼是我?」,這些都是很正常的。你可能還會對你的醫生進行嚴重的質疑,並將憤怒的情緒發泄給朋友和家人。
憤怒往往來自很多複雜的情感,比如恐懼、挫折、焦慮、無奈等。如果你感到生氣,不必假裝一切都好,可以與你的家人、朋友以及醫生談談你的感受。
4.恐懼和擔憂
恐懼和擔憂是很常見的情緒表現,對腫瘤的恐懼和擔憂往往是基於身邊的謠言或者錯誤的信息,大多數人在了解事實後反而沒那麼害怕。
一些研究甚至表明,那些了解自己病情的人更可能會遵循他們的治療方案,並且比那些不了解的人更快地從腫瘤中恢復過來。
5.希望
一旦接受患有腫瘤的事實,有些人會感到一種希望。有許多理由可以讓你感到充滿希望,例如醫療技術的進步、抗腫瘤藥物的問世等等。便利的條件能夠使你在治療期間也能過上舒適的生活,樂觀的態度也可能會減輕治療帶來的副作用。
6.壓力和焦慮
在治療期間和治療後,腫瘤的治療可能會帶給你很多變化:
你的心跳得更快;
你有頭痛或肌肉疼痛;
你不想吃東西或者你吃得更多;
你感到胃部不適或腹瀉;
你感到虛弱或頭暈;
你的喉嚨和胸部有緊繃的感覺;
你睡得太多或太少;
你發現很難集中注意力。
如果你有上述任何感受,請諮詢你的醫生。雖然它們都是壓力帶來的常見癥狀,但你需要確保它們不是藥物或治療引起的。關鍵是要找到控制壓力的方法,而不是讓它控制你。
7.悲傷和抑鬱
感到悲傷、難過是普遍的情緒,甚至即使你完成了治療,你心裡可能仍然會感到難過。這是正常的反應,可能需要較長一段時間才能慢慢轉變。
當你難過的時候,你可能會感到精力不足、疲倦或不想吃東西。對於一些人來說,隨著時間的推移,這些感覺會減輕或消失,但對於有些人來說,這些情緒會越來越強烈,它們妨礙了日常生活,最後可能會患上抑鬱症。
以下是抑鬱症的常見癥狀。如果你有超過2周的以下任何癥狀,請諮詢心理專業的醫生以了解治療方法。(當然先排除是否由身體疾病引起)
情緒徵兆:
悲傷的感覺不會消失;
感到情緒麻木;
感到緊張;
有一種內疚感;
感到無助或無望,彷彿生活毫無意義;
脾氣暴躁,喜怒無常;
很難集中注意力;
每天長時間或多次哭泣;
總是在擔憂一些問題;
對過去喜愛的東西失去興趣;
發現很難享受以前習慣的事情,例如聚餐或與家人和朋友在一起;
想傷害自己。
身體變化:
意外的體重增加或減少(不是由於疾病或治療造成的);
睡眠問題,例如無法入睡、做噩夢或睡眠過多;
賽跑心臟、口乾、出汗增加、胃部不適、腹瀉;
一直很疲勞;
頭痛,其他疼痛和疼痛。
如果醫生認為你患有抑鬱症,他可能會給予藥物治療以幫助你減輕癥狀。不要認為你應該自己控制這些感受,獲得所需的幫助對你的生活和健康至關重要。
8.自責
如果你感到內疚,要知道許多腫瘤患者都有這種感覺:你可能因為覺得患病給你愛的人增加了煩惱而自責,可能會因為以前的生活方式而自責,或者擔心自己給他人帶來負擔。
9.孤單
腫瘤患者常常感到孤獨或遠離他人。這可能有以下幾個原因:朋友們對癌症的恐懼,也可能不會去見你或打電話給你;你可能會感到自己病得太重,無法參加曾經喜歡的愛好和活動;有時,即使你和關心你的人在一起,你也可能覺得沒有人能真正的理解你。
治療後感到孤獨也是正常的,與親密的朋友、家人或者病友多交流會緩解這種感受。
10.反思
有些人認為腫瘤給自己的生活敲響了「警鐘」,意識到人生無常,活在當下,要學會享受生活。
他們去了從未去過的地方,完成了一直想做的事情,花更多的時間與朋友和家人在一起,修復了破裂的關係。這一開始可能很難,但你總可以在生活中找到快樂。多注意那些讓你開心的事情,它們可以是晨起美味的早餐、和家人一起吃飯或者和朋友聊天,去擁抱那些簡單的快樂。
那麼,該如何應對你的情緒?
1. 表達你的感受
研究發現,當自己表達出憤怒或悲傷等強烈的感情時,就更能從這種情緒中走出來。即使你不想與別人討論你的病情和感受,你仍然可以通過自己思考或寫下來自己的感受從而得到一定的緩解。
2.保持積極的心態
盡量將精力專註於保持身體健康,進行積極的治療,認真生活。
3.不要責備自己
有些人認為他們因為做了或沒做一些事而得了癌症,但是其實很多疾病並沒有明確的原因,腫瘤可能發生在任何人身上。
4. 不要強裝樂觀
要向家人、朋友或者醫生表達自己的感受,不要掩蓋自己。
5.尋找幫助自己放鬆的方法
嘗試任何幫助你放鬆自己的方法,當然前提是對你無害。你可能喜歡木工、攝影、閱讀、手工藝、電影、音樂等,那就去做吧,只要他們能帶給你快樂。也可以走出家門,做做運動,轉移自己的注意力。
另外,有人說,保持井然有序的生活可以使心情變好,包括設定每日時間表、列出清單等。
希望這篇文章對患有腫瘤的你有所幫助。
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