「中國第一肌肉巨獸」鹿晨輝，被私教虐哭了？！

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聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

近日

鹿晨輝練腿的影片

刷屏了健身圈

身高188的中國第一維度肌肉巨獸

被虐的直接在器械上嚎啕大哭

撕心裂肺

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鹿神的私教

米洛斯教練

還在一旁露出滿意的微笑

鹿神請來的米洛斯（Milos Sarcev）

以訓練學員嚴苛著稱

也難怪把鹿神都練哭了

他是塞爾維亞人

在退役之前

也是職業健身運動員

保持著每年10-12次的高參賽頻率

米洛斯的手臂緯度偏小

完美的腹部是他的強項

據說他為了增大緯度

曾經嘗試注射西斯龍

結果誤注射入動脈

危及心臟

米洛斯的職業生涯

一直沒有在大賽上拿過冠軍

最逼近的兩次

都是奧林匹亞先生的第十名

但這不妨礙他成為健美界的超級教練

據稱是他將胰島素引入健美運動

在這次被虐哭之前

鹿晨輝已經經歷了

三組繩索卷腹+懸垂舉腿的腹部超級組

10x10的杠鈴深蹲

三組正反哈克深蹲+坐姿腿屈伸的腿部巨型組

真正讓鹿晨輝哭的

是小腿的超級組訓練

兩個小腿的動作

分別進行連續一分鐘的訓練

鹿晨輝在哭過之後

又進行了三個腹部巨型組的訓練

正如米洛斯老師所說：

你越痛苦，你的進步就會越多

過程肯定很痛苦

每次看米洛斯訓練

都是一種煎熬

隔著螢幕MAX都能感受到

但無論如何

想要贏得比賽

哭著也要咬緊後槽牙挺住

練腿可能是健身中

最痛苦的動作之一

連鹿神也不能倖免

隨便翻一翻他的微博

就經常有看他抱怨腿難練的

網友：

自己花錢請的教練

跪著也要練完

8冠加身的羅尼.庫爾曼說過

健美是世界上最難的職業之一

需要全身心的投入

「為了所愛的事業，奉獻整個自己」

其實能夠練成大塊頭的人

不可能不聰明

不聰明的人也成不了

一個健美運動員

往往還是一個團隊合作的結果

飲食 睡眠 知識

一樣都不能夠少

當你真的經歷過煉獄

就明白健美者救贖的代價

想祖師爺說得那樣:

耶巴蒂！！萊維貝貝！！！耶！！！

舉重若輕用靈魂訓練

打完雞血

MAX免不了分析一下

為啥舉鐵能把一個七尺男兒練哭

又為什麼

看起來不大的重量

練起來卻這麼痛苦

泵感

是舉鐵時大量血液湧向目標肌肉

肌肉產生膨脹的感覺

這幾乎是所有健美運動員的訓練追求

也許你聽過

「泵感不決定肌肉生長」的類似言論

但你大可不必全信

有泵感，不一定會長肌肉

（僅僅疲勞累積，並未破壞肌肉）

但完全沒泵感，你不可能長肌肉

這一點毫無質疑

那些說著泵感不重要的人

其實每次訓練也自然會

以泵感為訓練標準

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按照傑瑞米教練的FST理論

泵感應該會讓包裹肌肉的筋膜被撐開

給肌肉更多的生長太空

所以他才讓傑瑞米

加入那麼多的造型訓練

靜止發力，讓肌肉更多更多充血

鹿晨輝的教練

為了讓他獲得更好的泵感

採取了高密度的訓練

不給肌肉喘息的肌肉

不需要太大的重量

（大重量無法完全主管控制肌肉）

就能得到非常高的訓練效果

看給咱鹿神嚇的

古典之神陳康也曾說

他的巨人雙腿，並不依賴超大重量

而是60%左右的最大重量

做更大幅度，更高次數的訓練

以獲得更好的泵感

男兒有淚不輕彈

面對泵感，不彈也得彈啊！

但你必須注意的是

泵感只能持續存在大約1小時

訓練時間過長，或者中途休息過多

泵感就會立刻消失

你再去大容量訓練，很容易疲勞過度

獲得泵感的方法：

1.助力法則：你在某個動作進行到最後一次力竭的時候，由訓練夥伴在動作關鍵位置進行幫助一下，使你追加幾次動作。

2.欺騙法則：用標準的動作做到力竭，再用不標準的動作借用身體其他部位的力量做多幾次。

3.間歇法則：一個動作力竭後保持姿勢不變，停留3~4秒，深呼吸幾口繼續再做幾次。

4.半程法則：當不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次。

5.遞減法則：當一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續到到力竭，繼續減少重量。

好啦，向著鹿神，出發吧！