什麼時候排便最舒服？每天若在這個時間，說明你的腸道還可以

排便是我們生活中必須要做的事情，只不過有的人排便很順暢，這樣人通常是腸道比較健康的。但也有的人因為自身的飲食問題，或者是長時間壓力大等原因造成排便不暢或者排便時間難以控制，這樣的人越來越多，就開始更為關注起排便的最佳時間是什麼時候？以及如何才能保證排便順暢。

排便的最佳時間是什麼時候？

其實很多人都有自己的排便習慣，有的人習慣早上一起來喝杯水後就去排便，還有的人習慣在吃完飯後排便。其實如果自己的排便一直以來都有這樣的習慣，也是正確的，排便時間並沒有固定在什麼時候就是最好的，只要每天就能排便就行了。

但是我國的《慢性便秘診治指南》也有明確的建議，大家在早上起床的時候腸道蠕動功能會增強，在吃完早餐之後也會增強。所以根據便秘指南啊來說，每天最佳的排便時間有兩個，一是早上起床後進行排便，二是吃完早餐後兩個小時內排便。這樣腸道的蠕動能力最強，也較為容易排出體內宿便。

怎麼讓早上排便更加順暢？

1. 早上起床先喝一杯溫開水

這也是最為簡單便利的促進排便的方法，大家如果選擇在早上起床後立刻排便的話，我建議大家先喝一大杯溫開水後再去排便，這杯水能有效的滋潤腸道，減少腸道堵塞感，從而讓早起排便更加順暢。

2. 早餐多吃富含膳食纖維的食物

如果選擇在吃完早餐後的兩個小時內排便，就建議大家早餐的時候選擇一些粗糧，比如說玉米、蕃薯這類富含膳食纖維的食物，能促進腸道的代謝功能，預防便秘，起到促進排便的作用。

3. 養成良好的排便習慣

不知道大家在集體生活中，有沒有發現有的人是有專門的排便時間。通常一到那個點，他就去排便了。這其實是一種非常良好的習慣，既讓身體養成了定時排便的習慣，又對自己有了心理暗示，這樣的人通常不會有便秘的困擾，排便也較為順暢。

?4. 少吃刺激性的食物

這點也同樣重要，不如說生活中辣椒吃多了，再去排便的時候會尤為的困難，不僅難以排出，還會疼痛難忍。所以在日常生活中，還是要減少食入對腸道刺激的食物，比如說辣椒、燒烤、麻辣燙之類的。

排便對很多人來說是一件小事，但是對於排便不暢，或者是便秘的人群來說，就是一件較為痛苦的事情，所以大家在生活中還是盡量養成良好的生活習慣。