男人要強壯先練手臂，4個簡單的小動作，打造十足「麒麟臂」

一個能給你安全感讓你完全依賴的男人，絕對不是靠金錢堆砌出來的。沒有什麼比肌肉男更讓人安全感爆棚的了，男友力量max很具魅力。男朋友的正確打開方式就是擁有六大塊腹肌，以及粗壯的「麒麟臂」，讓人瞬間就流口水的身材更能吸引無數迷妹的目光。

現在卻很多男性都偏向了中性發展，他們護膚比女性細緻，化妝能力甚至高於女性，失去了男性特有的魅力，在熱浪過後不免讓人覺得乏味，反而是粗壯生猛的男性更能長久的受女性歡迎。

「麒麟臂」的鍛煉之路怎麼走？接下來我給大家推薦四個方法：

首先是牧師凳杠鈴彎舉。沒有什麼比杠鈴更能鍛煉肱二頭肌的了。首先你需要將雙手放在凳子上，而腋窩的部位要卡在凳子頂部，座椅的高度調整最好是胸口以下一點的位置，這樣在做動作的過程中才會比較舒服。杠鈴選擇彎或者直都是可以的，在最開始時可以先空杠彎舉活躍一下手臂的肌肉，然後再慢慢的增加重量。

第二個方式是站姿杠鈴彎舉。這個動作一定要收緊腹部，目的就是為了保持核心的穩定性。因為保持站立姿勢，手臂就沒有支撐點，身體容易晃動，保持肩胛骨的收緊也很有必要。在做動作的時候最好不要借力，完全孤立肱二頭肌，這樣的訓練效果才會好。

第三種舉啞鈴方式是上斜凳仰臥。如果沒有前兩種姿勢打下基礎，建議不要輕易嘗試第三種。這一動作對肱二頭肌的刺激性最大，同時肱橈肌也會有強烈的充血感。由於是仰臥姿勢，所以肱二頭肌無法借力，所以它的鍛煉效果是其他動作無法抗衡的。這對於肱二頭肌的鍛煉很有必要性，不過鍛煉者需要注意一點，那就是大臂充值的夾緊身體，膝關節也要保持中立。

最後一種是啞鈴錘式彎舉。目的就是為了鍛煉肱二頭肌外側，如果隻單純做二頭彎舉的話，肱二頭肌會顯得單薄，線條也會失去平衡。所以全面發展很有必要，錘式彎舉就能全面鍛煉胳膊肌肉，其他動作訓練不了的地方它也能幫助完成。

總結一句：訓練結果不是一蹴而就的，只有長期堅持才能看到你想要的效果。在最開始訓練時切記循序漸進，如果一上來就做比較有難度的動作，很有可能對肌肉和骨骼造成傷害，所以還是多加註意比較好。