運動後馬上洗澡傷心臟

運動後大汗淋漓，很多人會馬上洗個熱水澡，覺得倍感清爽。然而並不是每個人都覺得「爽」，有的人會出現頭暈眼花，嚴重的可能虛脫或休克。尤其對合併有潛在心腦血管疾病的患者來說，會大大增加心腦血管意外的可能。因此，運動後應安靜休息，最好待心率恢復到日常狀態，以20~40分鐘為宜。

運動時，我們代謝旺盛、身體產熱增加、心率加快、汗液蒸發、皮膚血管擴張、流向目標肌肉的血液增多。運動停止後，這種情況還會持續一段時間。此外，皮膚還會不斷向外散發熱量，血管呈擴張狀態，血液流量明顯增多，這使身體其他地方的血流量相對減少，表現為血壓降低。若我們馬上洗澡，會刺激皮膚的血管進一步擴張，使血流量高度集中，導致血液循環供應的重要臟器，如心臟或大腦供血不足，血壓趨向更低水準。尤其當洗澡水溫較高時，出汗增加，誘發體內失水，容易造成頭暈、全身無力、跌倒等意外情況。有心腦血管疾病、冠心病、高血壓的人更不要運動後馬上洗澡， 容易出現心慌心悸、頭暈耳鳴等癥狀，甚至有摔倒或腦出血等意外發生。

現在氣象炎熱，許多人運動後喜歡沖個冷水澡，這也對身體不利。冷水浴使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽，但阻斷體熱的散發不利肌肉恢復，也容易受涼感冒或頭痛。

因此，運動後大家要進行恢復性休息，洗澡時間延遲到運動後1小時，待身體恢復到健身前的狀態，再洗澡，水溫在35~37攝氏度為宜，接近體溫，不冷不熱。