人們忙忙碌碌工作一天之後，都希望能夠擁有一個高品質的睡眠，但是沒有想到第二天早晨起來的時候，會發現脖子非常的不舒服，也就是人們平常所說的落枕，使我們的脖子轉動不夠靈活，這時候我們又應該怎樣去進行緩解呢？
引起失枕的原因很簡單：
1.如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；（可長點心吧，睡覺老實點兒~~ ）
2.或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。（選擇好適當高度的枕頭很有必要哦）
3.頸部受風著涼；（特別是早上騎電瓶車上下班的朋友們，不要因為氣象剛剛變暖，就丟掉圍巾哦。）
4.如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。（到夏天也別整天睡涼席了。）
5.如為頸椎病引起，可反覆「落枕」。（不要長時間低頭玩手機了！適當的看看風景，活動活動脖子吧，不然有了頸椎病可有你好受的。）
6.枕頭太高，會使頸椎生理弧度改變，久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、痙攣，加速椎間關節的變形，並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。（所以說高枕並非無憂哦
落枕的十個自我治療小方法
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
9.按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(後腦杓)轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
10.以頭「寫」字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做「寫」字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫「永」字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。
可通過採用熱水袋、熱毛巾等物品，熱敷頸椎部位的疼痛處。期間要控制好溫度（水溫最好在70℃～80℃左右），熱敷的時間為20-30分鐘。熱敷的過程中要保持熱敷的溫度，必要的時候可更換熱水袋中的水或控制熱毛巾的溫度，確保能很好的起到熱敷的效果。熱敷期間，也可通過活動頸椎部位來加強療效，活動的範圍應適宜。當然，熱敷過程中一定要注意避免燙傷。
內關穴位於前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
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