3招教你解決落枕！

公開日: 2019-07-20

清早起床第一句，心情美美噠~等等，先別美。感覺到一絲隱隱的不對勁，「啊！脖子不能動了！」完了，落枕又找上門了……不得不說，落枕雖小，痛卻很真實。於是，小編誠意奉上這份肩頸保養良貼，讓廣大落枕黨能夠找回「好脖子」，放心睡好覺！

落枕是個啥？

醫院醫生介紹，落枕，又稱「失枕」，是指急性單純性頸項強痛，活動受限的一種病症，系頸部傷筋。好發於青壯年，輕者4-5日自愈，重者可延至數周不愈，而如果頻繁發作，常是頸椎病的反應。

落枕常常表現為入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。如果頭向疼痛的那側傾斜，則會有項背牽拉痛的感覺，甚至會向同側肩部和上臂放射。

落枕的三大病因

睡眠姿勢和枕頭因素

夜間睡眠姿勢不對，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或睡覺用的枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，都可能導致頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，從而容易引起落枕。

外感風寒

如果人在睡覺時受寒，頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，就會導致頸部僵硬疼痛，活動受限。

頸部疾病因素

一些頸部外傷和頸椎病，可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡姿不良或稍感風寒時，在綜合因素作用下，也可導致落枕，甚至容易反覆發生「落枕」。

落枕的治療方法

很多人一落枕就情不自禁把自己當餅乾，按一按、扭一扭，但這樣真的不好！

雖然到了醫院醫生也會按摩，但要注意，按摩可是有講究的，千萬不能直接硬掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會有生命危險，上了年紀的人更是要注意。治療落枕，可以有3個方法：

少活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。實在要活動頸部時不必勉強，能活動到什麼幅度就是什麼幅度，以不引發或加重疼痛為準。

局部熱敷

專業的按摩、藥物、熱敷等，對落枕均有不錯的治療效果，如果在家的話，最方便、最常用的方法就是熱敷。

醫院醫生介紹，用熱毛巾、熱水袋（不要太燙！）敷在疼痛部位，可以放鬆肌肉、減輕疼痛。

用點止痛藥

如果疼痛難忍，可以用用止痛藥，比如扶他林、芬必得等。落枕非常嚴重的話，還可以局部注射普魯卡因封閉止痛。

如何預防落枕

選擇合適的枕頭

枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。

枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。因為枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

保持良好的睡姿

睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用空調時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。

頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；氣象稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

避免損傷

頸部的損傷也會誘發落枕，因此在生活中，我們要尤其注意避免頸部損傷。乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生」揮鞭樣」損傷。

因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。