腰椎間盤突出？11個瑜伽體式，讓腰痛遠離你！

好多粉絲寶寶，都在諮詢腰椎間盤突出該怎麼解決的問題，那今天就給大家分享一套健身操吧~

適用人群：

適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

此套健身操動作簡單、容易掌握，每天練習，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

三：中腰段牽伸

這是瑜伽體式中的嬰兒式，對於整個後方脊柱的伸展具有非常好的功效。

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

七：異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢向牆面活動。

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

本文來源：七點瑜伽