下半身肥胖要怎麼減肥呢？

肥胖問題困擾著現在很多的年輕人，因為肥胖會對於個人形象帶來較大的影響，尤其是女性。女生一般都希望自己擁有一對修長的雙腿讓自己看起來高挑、漂亮，但事實上女性一旦長脂肪大多都會向腿部、臀部增長，使自己的腿部看起來顯得非常的粗壯。原因有很多，首先體脂肪過多不用過多闡述，其次跟女性的身體激素也有很大關係，女性體內會分泌雌性激素，雌性激素其中有一個作用就是刺激脂肪在臀、腿部囤積，正是因為這個激素所以女性一般肥胖時腰部還可以保持一定的曲線，但是臀腿的維度卻會有很大的增長。

所以你會發現女性一般肥胖都是臀腿粗，男性一般都是腰部粗。其實下肢脂肪多還是因為身體整體的脂肪超量所導致的，所以如果想讓下肢的脂肪消除只需要保持正常的減脂計劃即可。

接下來給大家推薦一些簡單有效的訓練方式：1. 有氧運動：有氧運動運動強度較低，可以在長時間進行運動的過程中消耗身體大量的能量，同時也會消耗身體的脂肪，達到在減脂過程中提升心肺功能的效果。

2. 器械訓練：抗阻力訓練訓練強度稍大，運動過程中會刺激身體的目標肌肉，在家吃過程中同時可以提高肌肉的質量，讓身體線條變得更加的好看。

3. 格鬥訓練：比較專項的一項運動，運動過程中可以有效的釋放壓力，在減脂過程中同時收穫格鬥技巧，可以在生活中出現突發情況下有應對的方案。

當然還有很多運動方式，可以根據自己的喜好進行選擇，在選好運動後一定要長時間堅持訓練，因為脂肪不會之鍛練幾天就會消失，一定是時間的累積脂肪才會被慢慢消除。下半身肥胖，上半身相對瘦，人們把這種身材稱為梨形身材。相對於男性容易腹部脂肪堆積，女性是先從臀部、腿部肥胖，然後再發展到腹部肥胖。如何有針對性的減肥，應該多做有氧鍛煉，尤其是以下半身為主的有氧鍛煉，並針對臀部、腿部，以及核心區做一些徒手或者輕重量的無氧鍛煉。下半身肥胖，多見於女性，尤其是中年以後的女性，原因是多方面的：有遺傳因素，久坐、久站等職業習慣，雌激素分泌紊亂，以及長時間的一些飲食和生活不良習慣。有什麼吃的好方法麽？單獨的靠飲食是無法減肥的，只是合理的飲食有助於減肥。堅持科學的有氧鍛煉是減肥的最有效辦法，只是梨形身材減肥，應更有針對性去鍛煉；跑步、騎車都是有針對性的有氧鍛煉。一般的健身房都有跑步機和動感單車，建議去健身房多做這方面的鍛煉。初始的有氧鍛煉，一周可以三次，每次有效鍛煉要在半小時以上；鍛煉要循序漸進，一兩個月後可以適當加量，一周三到五次，每次有效鍛煉時間控制在一小時左右。

就高效減脂而言，HIIT（高強度間歇訓練法）和波比跳都是高強度，短時間燃燒脂肪鍛煉方法，只是都必須有一定鍛煉基礎才可以做；鍛煉也須根據自己的身體情況控制時間和頻率，不宜長久做，一周控制在兩到三次。針對下半身肥胖，在堅持做有針對性的有氧鍛煉同時，還應適時做一些針對臀腿和核心區的無氧鍛煉。為什麼還要做核心區的鍛煉，因為臀腿肥胖的下一步就是腰腹，有效地增肌腰腹，也是對臀腿減肥的促進。臀腿的無氧鍛煉有徒手（輕負重）深蹲、（輕負重）箭步蹲、坐姿器械腿舉等，核心區鍛煉有卷腹、仰臥起坐、平板支撐等。做無氧鍛煉要根據身體情況，可以安排在有氧鍛煉之前，也可以一周單獨安排兩次，或者時間方便，隨時隨地做；每個動作，4-6組，每組15-20次。合理飲食，包括針對減肥的相應飲食安排，都是下半身減肥的有效保障；平時盡量少吃油炸和多糖食品，堅持早餐有營養，晚餐少吃。在習慣方面，盡量避免久坐、久站，蹺二郎腿，以及晚睡的習慣。