減肥的九大誤區，你中槍了嗎？

這個世界已經被好多小鮮肉包圍了！看著就讓人羨慕，那小胳膊小腿兒的！想要勻稱的身材那就堅持鍛煉，別只知道「隻張嘴，不邁腿，家裡睡」呢？！！看到這裡，打住！別聽風就是雨的，知道怎樣才是有效的減肥方式麽？怎樣才能避開減肥的誤區呢？別到後來，越減越沒有效果，竹籃打水一場空呢！！！

誤區?：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的甘糖大量消耗而發生低糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區?：多吃鹹點心，少吃甜點

鹽中含有的鈉會讓你循環不斷想要吃東西。你永遠不會意識到其實自己已經飽了，依舊不停嚼著鹹鹹的爆米花。其實改掉這個習慣很容易，只要幾周持續食用低鹽的食物就能減少身體對於鹽的需求和依賴，減脂也變得更容易。

誤區?：氣象越熱做劇烈運動效果更佳

為了在短時間內減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節在運動後也受影響，一上樓梯就疼還哢哢作響。後來到網上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。

誤區?：隻吃零脂肪食物

很多人就認為減脂就是吃無脂肪食物，大部分都不知道哪些脂肪是有益的哪些是對身體有害的。歸根究底，不是所有的脂肪都是有害的。

大家在減脂時，大部分都會特別留意食物上「低脂肪」和「零脂肪」的標籤，但他們從不意識到這些食物裡已經加入了大量糖分，所謂的卡路裡。因此，正確認識食物上標籤的意義非常重要，要多攝入單元不飽和脂肪，有利於我們瘦身減脂。

誤區?：戒煙有助於減肥

大部分人認為戒煙對瘦身減肥有很大幫助，然而事實上當你嘗試突然戒煙，體重不可避免會陷入增長的窘境。不要讓這樣的事情發生，最簡單的方式就是不要在減肥的同時戒煙，因為它會減緩你減肥的速度與進程。

誤區?：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區?：女性做力量訓練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是，女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

誤區?：針灸減肥扎哪兒

遺傳也是導致肥胖的一個因素。「很多人體重並不超標，只是覺得自己肩膀太肥、小腿太胖，就要求針灸減肥。」傅傑英教授說，針灸可不是「扎哪減哪」，實際上，皮下脂肪分布常與遺傳因素或長期處於某種姿勢有關，單純針灸很難解決這些問題。針灸更適合內臟脂肪多的中心性肥胖者。

誤區?：針灸減肥扎哪兒

排油是近兩年才被炒作起來的一個新概念，其實就是腹瀉減肥的變種。有些人以為上廁所拉出來一些油花就以為自己減肥了。其實，中國人和歐美人的飲食結構不同，攝入的熱量是以非油性的澱粉類食物為主的。這種拉出來的油只是消化道中未被消化的少部分油脂，並不是已經存在於身體細胞內的脂肪。所以，所謂的排油根本無法達到減肥的目的，反而有可能因為拉肚子而喪失食物中的大部分營養，造成維生素等身體必要物質的缺乏。

正確的減肥「姿勢」

一 、合理的飲食習慣

? 、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節製。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

? 、多食用膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也 多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

? 、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、蕃茄等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

二 、科學的運動安排

? 、空腹訓練

空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。金科君建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。

? 、高頻率訓練

腹肌需要高頻率反覆轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，金科君建議一周3-4次的腹肌訓練。

? 、有氧訓練

其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，金科君建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

? 、動作變化訓練

腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方 面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

溫馨小貼士

最後想要告訴大家的是

減肥真的靠的是毅力和堅持，

如果三天打魚兩天曬網，

或者對美食極度缺乏抵抗力，

將很難成功滴！！！

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。