科普有料 | 坐錯椅子也傷身？選把好椅子，把久坐的傷害減小再減小

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對於每天都要長時間伏案工作的辦公族來說，選擇一把適合自己的椅子，對保護脊柱至關重要。有的人辦公室空間比較狹小，就選擇了無靠背的椅子；有人喜歡把電腦椅調到最矮，覺得這樣坐才舒服；有的人不喜歡硬椅子，一定要坐的軟軟的.......這樣都對嗎？

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這些椅子不能坐

無靠背的椅子

【危害】這種椅子沒有靠背，人坐在上面腰背都懸空，使腰椎的負荷大大增加。舉個例子，一個體重70千克的成年人，站立時第三節腰椎大約要承受100千克的重量，但如果坐在沒有靠背的椅子上，第三節腰椎承重會鋼彈150千克。由此可見，沒有靠背的椅子最不適合辦公族，長期坐這種椅子，對腰椎的危害比較大，容易誘發各種腰椎疾病。

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椅子與桌子高度相差太大

【危害】長時間坐這種椅子對著電腦辦公，會使人的上半身不由自主的向後仰，操作電腦時手臂會抬高，肩膀向內收縮，這樣容易使頸椎、手臂和肩關節受累，久而久之會導致頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈、目眩等癥狀。

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椅面軟的椅子

【危害】若椅面太軟，人坐上去之後，臀部就會陷得很深，但是為了伏案工作，就不得不盡量往椅面前半部分去坐，臀部無法坐滿椅面，導致背部也不能自然靠在椅背上，結果形成彎腰駝背的坐姿，長此以往就會使脊柱彎曲變形，進而引發各種脊柱疾病。

所以椅面不要太軟，要有一定的硬度，讓人坐上去之後臀部可以坐滿整個椅面，並且後背自然地貼在椅背上，兩腳也可以輕鬆地踩在地上。

椅子多高才合適呢？

這裡有個標準，就是你坐上去之後，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩的踩在地上，同時在操作電腦時，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度。

除此之外，靠背高度也有一定的講究，靠背是用來支撐人體背部的，所以它的高度應該在肩膀的下方，並符合人體脊柱曲線的弧度稍微往後傾斜，這樣才能讓人坐著時保持脊柱的曲線。

溫建民教授提示

需要強調的是，哪怕選擇了十分合適的椅子，坐姿完美無瑕，也盡量不要久坐。

本文選自溫建民、葉建新著《趁著年輕養脊柱》