認識4大危險坐姿 選好座椅很重要

很多人感覺舒適的坐姿，或許都潛藏著健康危機，稍不留神就很容易造成脊椎側彎、肩頸僵硬發炎，甚至出現頭痛不適、思緒無法集中等情形。因此，醫生建議，應隨時檢視姿勢是否正確，以杜絕頸椎病侵害健康的危機！

危機（1）保持同一姿勢過久

坐著工作的人，若維持相同坐姿過久，很容易會拉傷肩膀和脖子的肌肉。因此，應每50至60分鐘變換坐姿，或起來活動一下肩、頸、腰、背、腳踝，以鬆弛緊繃的肌肉。另外，可進行拉筋等伸展運動，多利用倒水、影印、遞送檔案、上廁所等機會走動，以舒展筋骨。

危機（2）舒適不等於好坐姿

相比那些較吃力和費勁的姿勢，多數人都會選擇輕鬆舒服的坐姿，如駝背或是癱坐於沙發、斜躺在椅背上（即腰部懸空的狀態），一旦適應這些慵懶坐法後，便會覺得這些錯誤坐姿更舒服，但原來頸椎病已悄悄出現。

因此，正確坐姿應維持上半身挺直、頭頸保持直立、收下顎、挺胸、收小腹、雙腿併在一起（膝蓋宜略高於髖關節），才能減輕頸椎受壓。

危機（3）翹腳翹出頸椎病

許多人習慣坐著時翹腳，無論是希望表現優雅，還是顯示帥氣，翹腳都是誘發脊椎病的姿勢之一。

以正確坐姿來說，身體的重量必須落在兩邊臀部的坐骨，並維持骨盆腔在身體中線上。但兩腿交疊的翹腳姿勢，會扭轉骨盆，造成脊椎錯位，尤其是長時間有翹腳習慣的人，骨盆多半已偏離中央位置，這或許可以解釋有些人經常腰酸背痛、肩頸酸痛、頭痛的真正原因。

另外，翹腳時會擠壓雙腿血管，尤其是腹股溝的大動脈，使其影響下肢血液循環，出現小腿靜脈曲張、腳踝腫脹、靜脈炎等；而男性則會影響陰囊血液循環，造成精索靜脈曲張（指陰囊內，睾丸後上方出現極度扭曲、類似蚯蚓狀的血管），甚至不孕等。

危機（4）不良座椅坐出扭曲身形

座椅也是坐姿正確與否的關鍵，假如材質不佳、不符合人體工學，將會壓迫脊椎，長此下去就會引起健康危機。因此，大家盡量選擇有椅背的椅子，椅背角度以100至120度為佳，背部可貼著座椅椅背，並利用靠墊撐起腰部。如果是沙發或材質較軟的座墊，也要盡量維持腰部的前曲角度，以免增加脊椎受力而引致腰酸背痛。

此外，亦應避免選擇太高或太低的椅子，若過高令雙腳懸空，會增加腰臀受力；過低則會使大腿與身體角度小於90度，除了阻礙血液循環，還容易造成身體前傾。

最後，要起身站立時，應將重心放在雙腿，並保持背部挺直，避免過度向前彎腰，或單用腰部力量站起，可用手輕扶桌面或座椅扶手撐起，以減少腰部壓力。

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