心理學家告訴你：七個緩解焦慮的小絕招

工作不順，家人鬧心，生活不如意，成年人的世界裡有太多的壓力，每天起床就開始煩惱，一天的忙碌後還是只能帶著憂心入睡，生活不易，時常感到焦慮和煩惱，遠離是不可能的，那有沒有什麼緩解焦慮的方法呢？以下分享7種緩解焦慮的小技巧，你可以把它們融入你的日常生活中。

1. 定期運動

運動的好處顯而易見，它能給我們帶來健康的體魄，但很多人不知道其實運動對緩解焦慮也有奇效，它能夠促進血液循環，改善神經遞質的產生和調節，從而達到緩解焦慮的效果。想像一下，一天的忙碌之後，適當跑跑步，不適感就隨著汗水一同蒸發了，幸福和健康回歸，豈不樂哉？

2. 學會放鬆

不是癱在床上熬夜看電視劇就是放鬆，真正地放鬆是有策略的，它能幫助你迅速恢復身體的能量，當然再此之前你需要一點時間來掌握這些策略，並適當練習。想像令人放鬆的場景和冥想都是比較有效的方法，你可以關注我們了解更多。

3. 保證睡眠

睡眠有助於緩解軀體和精神壓力，而睡眠不足會導致焦慮癥狀加重，確保自己得到充足睡眠，可以大大減少壓力對你身體的影響，從而減輕所體驗到的焦慮。如果你長期陷入失眠，可以先嘗試練習放鬆技巧，或尋求專業心理諮詢的幫助。

4. 寫日記

日記是一個很好的工具，可以在你感到壓力或焦慮時使用。通過寫下自己的想法來為大腦提供一個釋放壓力的出口，嘗試把想法全部寫在紙上，讓你的大腦休息一下吧。你可以不用那麼在意文筆，重要的是通過日記把焦慮宣洩出來。

5. 學會分散注意力

分散注意力是一種管理焦慮的好方法。健康的分散注意力的方式，比如聽聽歡快的音樂、在電視上看有趣的節目，或者和朋友一起玩遊戲，都有助於緩解焦慮。焦慮會控制你的想法，如果我們少花點時間坐在那裡陷入沉思，而多花點時間忙些其他事情，讓自己沒有空閑去擔心就自然而然能讓焦慮得到緩解。

6. 藝術創作

藝術創作也是減輕焦慮的有效方式。藝術允許你以治療向的方式來表達自己，同時也為你提供了一項活動，讓你分散注意力。此外，當你完成了一件藝術作品，你將獲得成就感和喜悅，都可能會幫助你緩解焦慮。

7. 系統脫敏

這是心理學上一種比較專業的克服恐懼和擔憂的方式，具體操作為：①將讓你焦慮的事物按照焦慮程度由低到高的方式寫下來；②對清單上的事項進行充分想像或是模擬，直至一條完全克服，再進行下一條的想像或模擬。通過這樣的練習能夠很大程度上幫助你克服對清單上事物的焦慮，但具體操作遠沒有我寫的這麼容易，建議在心理諮詢師的幫助下完成。

緩解焦慮、使它不再干擾你的生活，這是有可能做到的。上述應對方法可以幫助減少焦慮對你的影響程度，甚至在比較好的情況下，能讓你對生活有更多的掌控，祝你我遠離焦慮的擺布，做自己的主人。