抑鬱症可以自我治療嗎？有哪些有效的方法呢？

在如今快節奏的社會裡，抑鬱症是一種不可忽視的心理疾病，給人的身體與精神上都帶來了負擔和傷害。抑鬱症主要表現在心態上，情緒低落、時長厭世、無精打采、唉聲嘆氣，同時對原先感興趣的東西都失去了興趣，對自己也喪失了信心。嚴重的抑鬱症患者，會產生社交綜合征，還會感覺頭痛、恐慌，夢裡常常出現莫名其妙的事情、場景。

患上抑鬱症不是值得慶祝的事，自己不開心，也會影響到家裡人和好友們，為你擔心為你著急。有些患者已經到了必須尋求心理醫生幫助的情況下，仍然堅持不去看醫生，覺得是一件不光彩的事兒，導致病情更加嚴重。然而，看心理醫生是必須的，自我治療也是應該的，正確認識自己的病情，配合以下方法，有助於患者走出陰霾。

1、堅持鍛煉

不少抑鬱症患者喜歡長期宅在家，變得比較遲緩、邋遢，同時產生極大的負面情緒。請多出去運動運動，適量的運動適當的出汗，一方面能夠提高身體機能和免疫力，另一方面利於心境的改變，堅持鍛煉是首要。

2、積極參加社交活動

抑鬱症患者常常在家暗自傷神，缺乏交際，也會害怕或者排斥與別人相處交流，這是需要改變的地方。抑鬱症患者不與人接觸，多數情況是因為過於自卑，看低自己，沒有客觀正確認識自己，完全忽略了自己的優點，也放大了某些事情的難度。另外，如果看到別人的好，就更加覺得自己比不上別人，情緒低落。這些都增加了患者們不敢與人交往、遇到事情不敢去做的狀態，也加劇了抑鬱的程度。因此，患者朋友應當打開心扉，多認識新朋友，或者來一場旅遊吧，痛苦會慢慢降低，負面情緒會漸漸消失，當得到外界的認可，那麼自信心就會明顯增加哦。

3、記錄自己的想法

很多時候，抑鬱症患者不會調節自己的心情，經常在消極的邊緣徘徊，這會讓他們陷入痛苦。即使很清楚自己的想法是不對的，但是又無力改變，於是一直在消極的情緒裡踱步。但是，想要改變狀況，與自己的努力是分不開的，調節負面情緒，改變狹隘看法，把自己的感受記錄在筆電上，無論有趣還是可笑，整理在日記本上。然後不要回味，隻管記，過一陣子再去看看，但是不用分析，隻管看，這時候會有不同的體會，心境會逐漸改變，變得不再狹隘糾結，就進步很多了。

另外，盡量培養一些愛好來幫助自己轉移注意力，無論是練字塗鴉，或者聽歌看書，要學會自己給自己信心，自己就是世界上最獨一無二的小可愛！