既減脂又美膚，有什麼飲食好辦法嗎？

每日小知識

瘦身往往是一種回歸健康的生命狀態，會改善各個臟器的功能。

我們總是發現，很多瘦美的女人不會老。

身材好的，皮膚還好，人還年輕。

你說氣人不氣人。

實際上，保持健康飲食的小夥伴，

這些飲食除了瘦身，而且還往往美容。

這點上，韓國和日本的女生做得比較好。

他們都反覆實踐而得出的

一種非常有利於減肥的飲食習慣。

今天小秘書簡單給大家歸納了這三個方面。

韓國的小夥伴的飲食中，每餐必會有大量的蔬菜出現，某項調查顯示，韓國人每天吃的蔬菜是中國人的2.5倍。蔬菜是維生素、礦物質的寶庫，那麼它的美肌功效大家肯定是明白的。

蔬菜其實我們減肥食物的主要食材。值得一輩子陪伴：

黃瓜：含有丙醇二酸，有助於抑製各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，減肥的效果良好。

韭菜：所含的纖維素最多，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，排除腸道中過多的脂肪。

冬瓜：熱量比其他蔬菜少，又有助於促進新陳代謝，具有較強的減肥作用。

辣椒：不僅含有大量的維生素 C等營養物質，還含有較多的辣椒素，能促進脂質代謝，抑製脂肪在體內蓄積。

竹筍：具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動，幫助消化，是減肥佳品。

海帶：含碘、藻素等成分，有促進新陳代謝、降低血清膽固醇的作用，可減肥又可預防動脈粥樣硬化。

蘋果：含有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。

菠蘿：菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，可幫助肉類的蛋白質消化，但一定要在飯後吃，否則容易造成胃壁受傷。

香蕉：含有豐富食物纖維、維生素A、鉀質等，有突出的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能，是減肥期間迅速補充體力又不用擔心發胖的好選擇。

奇異果：維生素C超多，食物纖維含有量位居水果之冠，並含有大量的蛋白分解酵素，有促進消化、防止便秘、美化肌膚的效果。

韓國人的餐桌上絕對不能少的食物之一就是泡菜。只要腸內環境好,人就不會便秘，進而整個肌膚的狀態也會隨之提升。日本擁有納豆等各種各樣的發酵食品，大家可以更加嫻熟地運用好這些食材就再完美不過了。

酵素是身體代謝重要的「酶」，它能促進細胞活動，讓囤積在體內的體脂肪燃燒，轉變為能量，消除身體肥胖，讓肌膚變得光感潤澤。但是人體中的酵素會隨著年齡增加而減少，因此利用飲食來增加酵素攝取已經成為趨勢。

人體中的酵素，依照方式可分為代謝和消化兩大類，當消化酵素大量分泌時，代謝酵素分泌會變少。食物酵素的功效在於幫助消化，當我們吃下含有酵素的食物時，食物酵素能幫助身體進行消化吸收。相對地，體內原先需要分泌的消化酵素降低，代謝酵素分泌提高，就能促進新陳代謝，燃燒體脂肪使之轉變為身體能量。

消化酵素：體內可自行製造，負責讓攝入體內的食物變得細碎，進行營養素的交換。通過主動補充消化酵素，可以有效降低食慾。

代謝酵素：體內可自行製造，負責使體內進行能量代謝和新陳代謝的動作。想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補充代謝酵素。

食物酵素：需藉由飲食攝取，人體無法自行製造，可幫助體內消化吸收食物。

比如大蒜和辣椒等。人體代謝加快以後，為肌膚運送營養的血液流速也會變快。這樣肌膚就能呈現出光彩照人的狀態。所以每天都積極地嘗試運用此類食材絕對收穫頗豐。

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