有氧代謝運動全攻略

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心老師先容，當你有效大步走的時候，能夠調動佔全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神經，推拿肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經6大經絡，健身的結果可見一斑。

怎樣進行有氧代謝運動的八步走呢？

第一法：大步行

後腿用力蹬，前腿往前抬，

兩腿肌肉用力就大了很多，步幅自然地加大了很多。

第二法：10點10分走

兩手側平舉到錶針中的10點10分地位上，堅持這個動作，可以有效錘鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

第三法：呼吸錘鍊

在走步時心裡數著四個數，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交流的幾率加大，使全身充氧。

第四法：扭著走一走

行走過程中，可以有效增添一些軀體動作。比如說扭著身材走，會攪動內臟，相當於對胃腸進行了良性推拿，可增強排便功能，防止便秘。

第五法：高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可錘鍊髂腰肌，防止老年人疝氣。

第六法：「認真」走

給走步增添一些難度，可以有效調動神經體系的參與量，進步神經體系的指揮和把持能力。

第七法：「彈」著走

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關節標題，可以得到有效改良。

第八法：倒著走

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。