用什麼來拯救你疼痛的肩膀

大家或許都聽說過肩周炎這個名字，但是對這個疾病的認識仍舊模糊不清，以防大家耽誤康復治療的最佳時機，今天我們跟大家聊一聊肩周炎這個話題。

肩周炎的學名為「凍結肩」，故名思議，就跟肩關節被冰凍了一樣的感覺，動彈不了，疼痛難忍。

凍結肩最典型的表現就是肩部疼痛，晝輕夜重，肩關節各個方向的主動被動活動均受限，外旋受限最為明顯。因為多發於50歲左右的患者，女性多於男性，所以又叫「五十肩」。

肩周炎的主要表現

肩周炎的患者， 依其病程的變化大致可以分為四個階段：

第一階段特點為關節囊發炎， 但關節活動度下降並不明顯。病人此時期也會出現夜間疼痛及不適， 由於這個時期關節活動下降並不明顯， 並不容易做肩周炎的診斷。

第二階段仍會持續疼痛， 此時期關節活動度的限制變得更明顯， 尤其是外展及外旋的方向， 病人在此時期的日常生活也會出現明顯的干擾。

第三階段的時候， 疼痛會逐漸改善， 但關節活動度的下降仍然十分明顯。

第四階段是消退期， 病患的疼痛已不明顯。整個病程若沒有治療，可能會持續一到兩年。

四個階段可能會有所重疊，整個發病過程可能要持續兩到三年的時間，疾病是可以自愈的，大部分最後可以完全恢復正常，只有少部分病人最後可能肩關節活動還是有所受限。

患上肩周炎的風險因素

以下因素可能會增加患上凍結肩的風險：

1、40歲以上，特別是女性發病率較高；

2、長時間不能自主活動或肩膀活動能力降低的人發生凍結肩的風險較高；

3、有一定基礎疾病的人更容易發生肩周炎。

肩周炎的康復鍛煉

北京英智京西康復醫院的醫生為您推薦四種鍛煉的方法幫助你的肩關節「緩解疼痛，儘快解凍」。

鍛煉前熱身：進行肩關節功能鍛煉前應先局部熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

1、 毛巾拉伸法：

兩手從背後分別拿住毛巾的兩端，先將毛巾保持水準位，然後用健手向上牽拉毛巾，使患肢向對側運動。每天10~20次。

2、鐘擺運動法：

站在牆邊，將健手放在牆上，上肢放鬆，患肢輕輕前後擺動，每天10~20次。隨著病情好轉，可增大運動幅度。

3、爬牆練習法：

面對牆壁站立，與牆壁保持1/3手臂的距離，讓手指接觸牆壁，慢慢往上爬，使用手部的力量，而不是肩關節的肌肉力量，然後緩慢將患肢放下，必要時可用健肢幫忙。每天10~20次。

4、 左右舉棍法：

雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，每天10~20次。