工作累出的頸椎病，有人因此丟飯碗

有一個粉絲來諮詢我脖子痛怎麼處理，聊天過程中，得知，他的公司居然因為他的頸椎病，要辭了他？！

他說，「我一開始也沒有注意，程序員工作一坐電腦前就是脖子前傾，連續一天不動，後來脖子有點僵硬，最後就直接疼了，還帶著頭疼。」人們口中的脖子前傾，其實就是頭部前引，嚴重的就叫頸椎病。

「但是沒有想到，為公司付出這麼多，居然因為我請假養病，就要換掉我。」

安慰的話賽普君不太會說，因為健康才是一切的前提，也是一種高級的自我管理。

糾正頭前引，抬頭做人！

導致頭前引的原因主要有3

低頭的習慣、枕頭太高、背部肌肉不均衡都是導致我們形成頭前引的主要因素。那該如何矯正頭前引呢？

1、不要總低看電腦、玩手機...

2、睡覺枕頭不要太高

睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之就會導致背部肌肉不均衡，出現脖子前傾。

3、不要趴在桌子上辦公

很多人坐在辦公桌前，身體總是半趴在桌子上辦公。這種不正確的辦公姿勢，也會導致脖子前傾。長期這樣下去，還會影響脊椎的狀態，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

3個糾正動作，隨時可做

1、「我沒錢」

這個動作，是不是非常像無奈地攤著手說「我沒錢」？

首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。每天做15到20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

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2、胸部拉伸

這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。

首先，雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。

你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5個深呼吸，再做一次。

這個動作，每天做8到10次，隨時隨地放鬆胸肌，輕鬆自在。

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3、靠牆天使

首先，身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦杓四點緊貼牆面，打開雙臂做「投降」狀。

在持續「投降」的過程裡，儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。每天睡前做上15到20次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。

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可長期堅持訓練的4個動作，「杜絕前引」

當然，如果你有更大的決心，我們也可以花點時間練一練，下面四個有效的訓練動作，分享給大家。

1. 轉動脖子

這個動作可以放鬆酸痛的頸部肌肉，尤其適合長期對著電腦手機的人群。

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2. 普拉提游泳

能夠強化背部後三角肌和斜方肌，同時能夠瘦肚子。

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3. 眼鏡蛇式下拉

跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。

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4. 背部擴展

這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。

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頭前引，不只是體態問題

頭前引，不僅僅是體態上看起來不好看。

它還會導致頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶等各種問題。

總之，和工作相比，更加重要的是我們的身體健康。日常生活中多加上上面的訓練動作，就可以幫你避免和克服頭前引。但是如果你已經出現嚴重的頸椎病，一定要儘快到醫院就醫。

你的頸椎還好嗎？如果你有一些巧妙的訓練動作來幫助調整頸部疲勞，歡迎留言分享給大家！

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