姿勢不對 起來重睡 | 睡姿不對竟然睡出頸椎病

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晚上睡不好，醒來不舒服，很有可能是枕頭的毛病！先來問你兩個小問題：

Q1：枕頭是用來枕哪兒的？

A. 頭

B. 脖子

C. 頭和脖子

D. 頭、脖子、還有肩背的空隙

答：D。

Q2：睡覺要用___個枕頭？

1個？錯！

答：睡覺至少要用2個枕頭。第一個枕頭：枕在頭、頸、肩背部，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息；第二個枕頭：平躺時放在膝蓋下面，側躺時夾在兩腿之間，這樣平躺時雙腿和脊柱能保持平衡和放鬆，側躺時盆骨和腰椎不會傾斜。

人的頸椎有個重要的生理性彎曲，即頸椎前凸。但在現代生產、工作和生活中，久坐不動的學生黨和上班族，日常學習、工作都是低頭屈頸，使頸椎間盤前部長期受壓。平時路上也不閑著，抓緊一切時間低頭看手機的人很多。長時間低頭或用一個固定的姿勢，久而久之，頸後韌帶、肌肉會發生慢性勞損。

睡覺，本來應當讓受壓過的頸椎間盤恢復原狀，讓勞損了的頸部後面的韌帶、肌肉鬆弛。然而睡得方法錯了，人們把枕頭枕在頭骨下面，甚至高高枕起，使頸椎間盤前部在夢鄉中繼續受壓，讓頸後韌帶、肌肉在熟睡中繼續受損，極其容易患上頸椎病。

一項調查數據表明：

• 85.7%的頸椎病患者俯臥或不合理側臥

• 70.4%的頸椎病患者，使用材質不適的枕頭
  

• 57.4%的頸椎病患者，使用高度不適的枕頭

枕頭過高

高枕一晚=低頭8小時。枕頭過高，會造成頸部過度屈曲，相當於換個姿勢做「低頭族」，頸部肌肉根本無法放鬆。這樣一來，睡醒之後很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時，還會引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。

枕頭過低

枕頭過低或不枕時，會使脖子處於過度仰伸的狀態，側臥時容易偏向一側，引起落枕。同時，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統也容易受到影響，比如打鼾，流口水。一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流……

枕頭太窄

這樣的枕頭雖然不會傷害頸椎健康，但你一翻身可能就沒枕頭枕了，一覺醒來頸部僵硬、後背疼痛的問題就來了。

枕頭枕「頭」

這不是在說繞口令。前面說了，頸椎是有曲度的，需要枕頭來支撐。如果睡覺時用枕頭來枕「頭」，腦袋是枕舒服了，但頸椎卻失去了支撐力量。枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子。最好能把後腦杓、頸後、肩部後側同時支撐住。

• 平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7cm），支撐脖子的部分，要再高3～5cm左右。

• 如果喜歡側躺，那枕頭最好稍微硬點，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

• 為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達到肩寬的1.5倍。

（部分圖片來自丁香醫生，若侵刪）

弘道提醒：千萬不要覺得落枕是小事，如果頻繁性落枕、活動受限非常明顯、頸部出現肌肉灼痛、持續不適感時間長，這很有可能不是普通落枕，也許是頸椎病。

不要以為我們的頸肩痛只是低頭族的專利，其實好多不良習慣都會造成頸肩痛：比如一直歪著頭夾著手機打電話、在飛機上或者車上耷拉著腦袋打瞌睡；「葛優躺」；長時間開著很強的冷氣對著身體一邊吹，導致兩肩冷熱不均，肌肉酸痛……各種不良姿勢、習慣都是加重頸椎負荷的元兇。

弘道運動醫學診所是國內少數獲得運動醫學「醫療機構執業許可」的專科醫療機構，專註於提供骨科、運動醫學與康復醫學領域的醫學診療服務，為患者提供保守治療和術後康復治療方案，提供基於運動醫學知識體系的體能訓練、全方位的運動表現提升、有效預防降低二次受傷及運動訓練意外的發生，將國際領先的運動醫學康復資源應用於醫療實踐，為患者提供嚴謹、安全、可追溯的醫療品質。