孕期這些方式要調整，保持正確姿勢，平穩度過孕期

文/可馨育兒

寶寶不斷生長髮育，撐起了孕肚，準媽媽的身體情況、體形變化很大。不管站、坐、行、躺的姿態都要做一些改變，以免姿態不當導致身體疲勞。

孕期這幾種方式要調整，保持正確姿勢，平穩度過孕期

一、站的最好姿勢

準媽媽正確的站姿保持兩肩放鬆，兩腳稍稍分開，其距離略低於肩寬，雙腳伸直。這樣站著，身體的重力處於兩腳，可使雙腳分流身體重量。可馨育兒說，若久站時，也要一腳向前，一腳向後站立，數分鐘後兩腳替換位置，身體重力作用於前腿。

準媽媽盡量不要長時間站立，避免腰背酸痛，致下肢浮腫、靜脈曲張更嚴重。因此，站立一陣後要休息片刻。

二、坐的最好姿勢

準媽媽取正當坐姿，將後背在椅背上緊靠，確保背部、肩膀平直，避免雙腿交叉。臀部貼於椅子後部，將重力在臀部兩邊均分。儘可能坐於有靠背的椅子，若無這樣的椅子，儘可能坐在整個椅子上。

準媽媽盡量避免保持相同姿勢不大於30分鐘，注意身體活動，避免疲勞過度。坐下來時，準媽媽最好的辦法是先將手放在大腿、扶手上形成支撐作用，再緩緩坐下來，減少彎腰動作。職場準媽媽在工作時，注意把桌子、椅子的高度進行調整，可把手肘靠於椅子的把手之上，儘可能讓雙肩呈放鬆狀態。

三、躺的最好姿勢

在孕4月之前，準媽媽最好躺姿保持仰臥位。為確保身體呈放鬆狀態，可在腿下放一個枕頭。到了孕晚期，子宮基本上佔滿了整個腹部，此時可保持側臥位，以免肌肉緊張、疲憊、擠壓到腹部的血管。不管是向左還是向右側臥都是可以的，不影響睡眠質量為宜，以便讓孕期更舒適些，可使用棉被或枕頭將孕肚支撐起來，兩腳稍彎曲。務必記得，準媽媽不要俯臥，避免壓迫到子宮，讓血流受阻。

左側臥位是孕期最合適的睡姿，可使胎兒、腎臟、子宮獲得最好的供血。

四、走得最好姿勢

由於準媽媽的腹部是向前突出的，易致重力不穩定，且會對視線造成影響，所以，在行走時要特別小心。正確的走姿是胎頭、背部挺直、臀部收緊，腳跟先著地，每一步都要踩得踏實，確保身體平衡，穩步行走，不要快步急行，更不要讓腹部向前突出。

準媽媽多走動有利於健康，可促進血液循環，避免孕期浮腫、腰痛等問題，可避免靜脈曲張、強化心肺能力，行走時可採取腹部呼吸的辦法，可在一定程度上減輕分娩疼痛。只是，準媽媽要適可而止，若有疲憊感，需要馬上停下休息。

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