「打卡30」效果堪比「抽脂機」的瑜伽動作，讓你兩周瘦10斤

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Bhavanyastakam來自瑜伽網00:0010:20

在我們以往的思維方式中，減肥=跑步，用跑步的方式來減肥大概是每個人都會採用的一種瘦身方法。

因為人們通常覺得減肥就是要大量的消耗熱量、燃燒脂肪，顯然像跑步、跳繩這一類體能訓練更加能消耗我們身體熱量，從而達到減脂瘦身的目的。

但其實運動在減肥中起到的作用是：延緩控制飲食帶來的身體素質下降，而所謂燃脂、燃燒卡路裡這些作用。

跑步半小時的消耗量，也就是兩個包子的熱量。

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所以，減肥成功的人一般會建議新手，減肥盡量去練瑜伽；

因為，它對人身體的肌肉破壞性小、關節損傷概率低、激素分泌比較穩定。

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對於很多並不了解瑜伽的人來說，依然覺得瑜伽是個只需要柔韌的運動，對能否達到減肥的目的保持著懷疑的態度！

雖然不少人會這樣想，但了解瑜伽的資深瑜伽人都會抿嘴一笑，因為這個「誤會」會讓你錯過一個億！

所以，今天小編給大家分享10個最佳減肥瘦身的體式，在開始練習之前，可以拜日兩到三輪。

1-金剛跪

• 跪立在墊子上，雙膝併攏
  

• 大腳趾貼靠，臀部坐在腳後跟上

• 雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上

• 保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘

2-下犬式

• 俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾
  

• 吸氣，坐骨上提，身體後推

• 腳後跟向下踩，手臂，腿伸直

• 保持8個呼吸

3-四柱支撐式

• 從斜板式開始，使頭、背、臀、腿在一條直線上
  

• 收緊核心，慢慢屈手肘向下

• 大小臂90°，進入到四柱式

• 保持6-8個呼吸

4-幻椅式

• 站立，雙腳併攏，脊柱向上延展
  

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 呼氣，屈膝，臀部向後向下

• 盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖

• 保持8個呼吸

5-戰士二式

• 雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
  

• 左腳跟外展，右腳尖外展

• 右腳跟對準左腳足弓

• 呼氣，曲右膝，大小腿90°

• 轉頭向右，保持8個呼吸，換邊

6-半月式

• 從戰士二式開始，向右側延展
  

• 呼氣，看下方，右手往前撐地

• 重心來到右腳，左腿向後向上伸直

• 轉頭看向上方指尖，保持8個呼吸

• 換反側

7-側板式

• 從斜板式開始，身體向左轉
  

• 將左腳放在右腳上方，雙腿併攏

• 左手向上伸直，指尖指向天花板

• 轉頭看向上方手指尖

• 保持8個呼吸，換邊

8-船 式

• 手杖式準備，屈雙膝靠近臀部
  

• 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉

• 保持身體平衡後，伸直雙腿

• 保持6-8個呼吸

9-雙角式

• 山式，雙腳分開1.5倍肩寬的距離
  

• 吸氣，脊柱延展向上，雙肩下沉，雙手背後相扣

• 呼氣，由髖部摺疊，身體向前向下

• 讓頭部盡量埋進小腿之間的位置

• 雙肩向後展開，手臂下壓靠近地面，背部挺直

• 保持6-8個呼吸

以上體式循序漸進，堅持練習，這個夏天，只有瘦下來，才知道自己有多美！

「一輩子的時間很短，所以要讓自己健康著、開心著、幸福著，偶爾也要瘋狂著。」

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