失眠患者怎樣提高睡眠品質？3個小妙招，趕快學起來！

平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。

失眠患者早上應該吃一些水果補充一些維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的「安神益壽」果品，中午午休的時間為10-30分鐘為最佳，下午盡量不要喝咖啡，茶，讓自己興奮的飲品，晚上睡覺前可以喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡或泡腳，幫助睡眠。

麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸(即中醫所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麥可以有緩解神經衰弱的作用，緩解失眠安神有一定的好處。

大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等等，有補脾、養血、安神之益處，因而有助眠作用。晚飯後，用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。大棗可以經常吃，可以有養顏的作用，對於提高體質，助眠有一定的好處哦

吃芹菜可鎮靜安神。從芹菜子中分離出的一種鹼性成分，有利於安定情緒，消除煩躁。王 氏 舒 安膏具有改善睡眠，促消化的作用，解決九五成以上的失眠問題，遵循中華工藝精藝流傳至今已有百餘年，評為非遺，另外，芹菜可以有安定情緒的作用，對於緩解煩躁有好處。

民間土方法

1、安神磁石湯

磁石30g，菊花、黃夌、夜交騰各15g。將諸葯擇凈，同放入藥罐中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，放入浴盆中，待溫時足浴，每晚1次，每次15～30分鐘，2日1劑，浴後即可上床睡覺，連續3～5天，可清熱振靜和胃安神。此湯適用於失眠多夢易驚醒者。

2、紅棗仁磁石湯

棗仁、柏仁、磁石各30g，當歸、知母各20g，硃砂10g。將諸葯擇凈，同放入藥罐中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，放入浴盆中，待溫時足浴，每晚1次，每次15～30分鐘，2日1劑，浴後即可上床睡覺，連續3～5天，可清熱鎮驚、和胃安神。此湯適用於失眠多夢易驚醒者。

3、二花荷葉湯

紅花、花椒、荷葉心各3～5g。將上藥擇凈，置溫熱浴水中浸泡l0～15分鐘後足浴，冷後可再續熱水足浴，每次10～15分鐘，每晚1次，每次1劑，連續5～7天，可寧心安神。此湯適用於失眠多夢，心悸不寧。