關注 | 立秋之後養生很關鍵 切不可大意

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很關鍵 不可大意

氣象炎熱並未因立秋有所緩解。在北方，一般早上和晚上會變得涼快。這樣，體溫調節中樞功能差的人容易罹患多種疾病。同時，經過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復的最佳時機，若此時做好養生，便可以達到祛病延年的效果。

調節心情防止秋燥傷肺

繼續清除暑濕的同時還得預防秋燥。夏季酷熱大汗，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。進入秋季，氣象漸涼，氣候乾燥，極易出現秋燥，常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾燥瘙癢、大便乾結、煩躁不安、入睡困難等一系列癥狀，醫學上稱之為「秋燥綜合征」。

肺為「嬌臟」，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，很容易被秋燥所傷，這個季節犯鼻炎的也增多。秋燥傷肺，重點養肺。

立秋後基本以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，火旺。建議大家常吃些清熱、生津、養陰的食物，如蘿蔔、茅根、馬蹄、蕃茄、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、茨實、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季運動以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經、散步等。養生重點在於培養定力、專註力，適宜練習打坐、靜心、禪修、冥想等。

立秋後著重養陰補虛

在飲食調養方面，首先要按照《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」的原則，多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。秋季氣候燥熱的地區，補氣也要注意清潤養陰。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑葚做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽乾，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合、酸棗仁等，熬粥的時候可以放幾味。

早晚溫差漸大預防感冒

秋老虎季節，人體陽氣達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。尤其突然進到冷氣機房裡，或赤膊睡覺，容易出現表閉而生感冒。同時，立秋之後人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要適當增減衣服。

氣象將逐漸轉涼，在居家環境中不宜24小時冷氣機全開，尤其是夜間，盡量少用冷氣機。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。另外，近來突發降雨氣象較多，出門當心淋雨，容易引起身體不適。

編 輯：張 茜

審 核：張露丹

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