怎樣減體內堆積的脂肪

怎樣減體內堆積的脂肪?這個問題非常關鍵。因為內臟脂肪比皮下脂肪的危害更大，卻容易被人忽略。一旦內髒的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更會導致心臟病、高血壓。因此，減肥先要減掉內臟脂肪。下面就一起了解下吧。

內臟脂肪危害大

有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命!但91%的人說到燃脂的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪!當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖，並影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會「登門拜訪」。過多內臟脂肪還在身體代謝的過程中形成毒素，大大紊亂了原本和諧的代謝能力。

內臟脂肪並不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的「肥肉」，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。

內臟脂肪的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。

顏色：白色。

類：與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂(人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裡說的減肥，減掉的是三酸甘油脂)。

簡單測試：你的內臟脂肪多嗎?

你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很「胖」。

1.你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事。

這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大!

2.你屬於無肉不歡的類型嗎?尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。

如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

3.體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。

這並不是證明你的生活品質有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了!

4.便秘對於你來說早已經不奇怪。

顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象!

5.面色略微有些黃。

當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」!

6.月經不調，且伴隨著腹脹。

此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

內臟脂肪怎麼形成的?

內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯繫。忙碌的日常生活，在你的「盡情揮霍下，內臟脂肪就這樣被「煉」成了!

1.忽略早餐：為了讓自己多睡一會兒，很多女性犧牲了早餐時間，穿好衣服、畫好妝直接出門。此時，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠太空。

2.錯過排便時間：到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋製，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會!

3.工作無暇喝水：工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有「勇氣」自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了!

4.午餐營養俱全：這自然沒錯，但是很多白領因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西，以滿足身體需求，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了!

5.高熱量的下午茶：下午3點左右，一般是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後沒有任何運動，身體內的毒素還在體內「休息」，再補充高熱量的美食，天啊，後果不堪設想!

6.加班成為常態，宵夜在所難免：唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，看來腹腔真夠忙碌的!

我是「竹竿女」，也會有內臟脂肪?

明明是窈窕淑女，怎可能有內臟脂肪一堆?這是來自一位瘦子疑惑，她在體檢後被告知自己的內臟脂肪超標，需要立即為內臟「瘦身」。這讓她莫名其妙。專家告訴她，其實這是所謂的「隱形肥胖」，其他地方骨感十足，可是腹部卻略顯豐滿，正是說明腹腔內充滿了內臟脂肪!

其實人體的體重與身體內部器官的「胖瘦」是完全不同的兩個概念，對於那些工作忙碌，三餐不規律，喜愛甜食的久坐族來說，體內的脂肪並沒有均衡地分布到各個部位，也沒有及時被燃燒，隻單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內臟脂肪囤積的厄運，應時刻注意。Caution 小心：內臟不瘦身，後果很嚴重

如果你對內髒的隱形肥胖置之不理，長此以往，身體可能會出現下面這些健康預警!

1.好累啊!內臟脂肪導致體內毒素無法正常排泄，使心臟泵血效率大大降低，讓人常感覺到疲勞不堪。

2.頭好暈!嚴重的內臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態，肺泡出現閑置，使血液中輸氧量不足，令人感到頭暈目眩，這就是在告訴你：血壓在升高!

3.總是口渴!內臟脂肪增多會產生較多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中，產生糖尿病的隱患，出現口渴不止的現象。

內臟脂肪怎麼減?

1、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。

2、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

3、每天25分鐘快步走

美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

4、「杓子按摩法」按走內臟脂肪

在日本，非常流行杓子按摩法，就是通過小小的湯杓來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯杓以肚臍為加以開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過杓子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

以上就是對「怎樣減體內堆積的脂肪」的簡單介紹，多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了。