為什麼有的人身高、體重相同，體型卻不一樣？這是體脂率在作祟！

胖子若想要減肥，那麼你首先要知道導致肥胖的原因是什麼，只有從根源下手，才能有效達到目標身材。

首先，肥胖的原因是體內脂肪量超標，而脂肪量的超標是因為體內熱量的囤積。而熱量的囤積是因為飲食過剩，缺乏運動，身體代謝下降，導致熱量結餘。

正常成年人的體脂率標準為：男性15-18%之間，女性18-24%之間，由此可見，女性的脂肪會比男性略高。

如何測量自己的體脂率呢？

最簡單的方法可以從網上的對比圖自測下，就能估算大概的體脂率範圍。你也可以通過體脂率進行精準的測量。

男性體脂率對照表：

女性體脂率對照表：

為什麼有的人身高、體重相同，但是體型卻不一樣？

這是由於體脂率不同造成的。脂肪量高、肌肉少的人，會更顯得浮腫；而脂肪率低，肌肉多的人，體型會比較緊緻有型，更顯瘦！

為什麼會有這樣的區別呢，因為同等重量的肌肉跟脂肪對比，脂肪體積是肌肉的3倍！

所以，減肥的本質不是降低體重，而是減少脂肪，增加肌肉，你是身材才會苗條好看！

因此，運動應該有氧運動結合力量訓練，讓你燃脂的同時儘可能的保留肌肉。

如何選擇合適的運動降低脂肪率，恢復好身材？

每次訓練安排應該是力量訓練為先，有氧運動在其後，時間各安排一半，每次累計運動時間為1小時左右即可。

有氧運動的選擇：

跑步、跳繩、跳舞、騎單車、爬山、HIIT間歇訓練、Tabata訓練、打球、游泳等等，

力量訓練的選擇：

快跑、舉重訓練、自重訓練，比如深蹲、俯臥撐、箭步蹲、引體向上等。

此外，飲食也要加以控制，每天的熱量攝入不要過剩，而要產生熱量赤字的同時，還要滿足身體的基礎代謝需求，每天的攝入量保持在1200-1500大卡之間，男性攝入量略高一點。

飲食結合運動，堅持2-3個月，你的體脂率能下降5%-8%左右！

-END-

減肥必備體脂率：

測量脂肪、體重、肌肉量，僅售99元

零基礎開始減肥？

瘦身小妙招、暴瘦小秘訣，

讓你快速暴瘦下來！

添加關注