戰勝抑鬱症和焦慮症的恐懼心理有效法則，我們能做到這點嗎？

今天給大家教會一個有效戰勝恐懼的法則，那就是用成本效益方法，什麼叫做成本效益方法呢？先用幾句簡單的話來概述一下，當你恐懼某種事情，逃避去做的時候，你應該總結一下如果逃避這種事情所帶給你的不利之處，每天想到消極情緒的時候，列一個表格，每天看幾次，告訴自己如果不去做這件事情所付出的代價遠遠大於其帶來的益處，這就是成本效益法則，就是通過鼓勵自己冒著暫時的風險，克服這種恐懼感來收穫長期效益，當然這種方法不是對所有的人都實用，畢竟心理類疾病比較複雜，因人而異，請勿對號入座。

就算是正常的人擔心自己遇到一些讓自己感覺到恐懼的事情的時候，根據嚴重性的不同，往往也會採取一些逃避，從而擺脫這種焦慮感。但是對於焦慮和抑鬱的人來說，逃避往往就是成為一種必要措施，而這種逃避都只是暫時的，長期以往，不但不會減輕，反而會增加這種感覺；打個比方，就好比你恐懼乘坐電梯，即便你知道很少有人乘坐電梯受到傷害，你也會避免去做電梯一樣，因為每次你坐電梯的時候，你都會對自己說:「如果我坐電梯了，有可能就會有危險發生在我身上，所以我要盡量不乘坐電梯」，所以你不斷的幻想著電梯會給自己帶來危險感，這樣反而增加的自己的恐懼感。

所以成本分析法的目的就是要讓你去試著做這些讓你感覺到恐懼的事情，你會發現其實沒什麼可怕的，慢慢自己克服這種恐懼感，打消你這種顧慮，讓自己知道，其實你不乘坐電梯所付出的代價，遠遠大於你得到的益處，所以你需要戰勝這種恐懼感，獲得長期受益，在這種條件反射式非理性自我控制你之前先控制它。

其實我們都可以像這樣分析自己的恐懼感，向自己去證明，你戰勝這種恐懼感短期內所付出的代價，遠遠要低於你長期沉浸在這種恐懼感中付出的代價要低很多，這樣說是否能理解呢？

再舉一個例子，我們常見的吸煙來說，很多煙癮比較重的人，一般都說要戒煙，但是一段時間之後發現，戒煙太可怕了，於是最後又開始吸煙，想戒又戒不掉，慢慢的就會讓你產生一種焦慮感而深深的自責，那麼怎麼來克服這種心理呢？那麼你也可以把這個成本分析法則運用起來，首先你先盡情的吸煙，把吸煙的樂趣全部想出來，而不好的東西都先不去想它；同時等吸完煙之後，你講過所有吸煙的缺點全部記下來，比如，肺氣腫，吸煙費用，肺癌等等，每次吸煙完畢之後看個五篇左右，讓這些不好的結果慢慢植入到自己意識中為止，慢慢的你會發現你每天吸煙花費和樂趣成本，在你關注的肺癌等問題上都不值得一起，因為它們付出代價太大了，慢慢你就會減輕戒煙帶給你的不適和焦慮以及恐懼，當然這種方法除了吸煙還能應用到很多對你產生恐懼或者焦慮的事情上面。

由於篇幅有限，今天就說到這裡，有興趣的可以關注我的一點號或者搜索微信公眾號：我要學心理，關注之後可以查看更多文章哦，同時現在徵集各類抑鬱症的相關文章和故事以及情緒管理相關話題，對此類問題有興趣的朋友可以私聊或者給我留言訴說你的故事。