懷孕後，容易缺這四種營養，要心中有數別影響了胎兒

文丨悠悠

懷孕後，孕媽多種營養元素攝入充分，對胎兒身體發育和智力發育幫助大。下面這4種營養元素，孕期最容易缺，不少孕婦易忽略第三個，準媽媽們，看看你都注意了嗎？

1、優質蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，是維持人體正常生理功能的重要物質。懷孕後，身體對優質蛋白的需求增加，以滿足孕婦，胎盤，胎兒等多方面的需求。孕期優質蛋白補充的充分，有助於增強孕婦的免疫力。孕期蛋白質的缺乏不但會影響孕婦的健康，胎兒還容易智力發育低下。

從孕中期開始，孕婦需要每日增加蛋白質15克，妊娠末期增加蛋白質25克。孕婦的飲食需要多樣，植物蛋白和動物蛋白都要補充到。

富含優質蛋白的食物，瘦肉，魚，蝦，豆製品，奶製品，蛋類等。

2、葉酸

葉酸在人體中不能合成，但葉酸在胎兒發育過程中起到非常重要的作用，尤其是對預防胎兒神經系統畸形非常重要。由於葉酸在人體中不能合成，只有靠從外界獲取，孕媽要重視孕期葉酸的補充。

補充葉酸在受孕的前三個月到懷孕後的三個月，這期間都能堅持補充更好。孕媽們謹遵醫囑葯補的同時，配合食補更佳哦。

富含葉酸的食物，蕃茄，菜花，胡蘿蔔，櫻桃，葡萄，桃子，橘子等。

3、鐵元素

通常說的十孕九貧，指的是在十個孕婦中，會有九個容易患貧血。孕期貧血，是孕婦中普遍存在的現象。孕婦雖然是貧血的高危人群，但孕期重點補血卻容易被忽略。

孕期貧血影響孕婦的身體健康，孕婦容易頭暈，抵抗力差，精神狀態不好等。胎兒也容易氣血虛，胎兒出生後易患貧血。貧血嚴重的孕婦，順產分娩時容易出現大出血等狀況，剖腹產分娩也不利於產後的恢復等。

孕媽們，你有患孕期貧血嗎？自己還要重視起來哦。懷孕後就應多注意補血了，別等嚴重貧血後才意識到問題的嚴重性。

孕期貧血多半是缺鐵性貧血，補血食物有，蛋黃，瘦肉，櫻桃，動物的肝臟，血液，紅棗，黑芝麻，花生等。

4、鈣元素

懷孕後，鈣元素也是比較容易缺乏的。由於胎兒的生長髮育需要大量的鈣，胎兒的骨骼，牙齒等大部分成分都是鈣。孕期缺鈣，首先會在準媽媽身上表現出不適，比如腿抽筋，牙齒鬆動，腰酸疼等。如果孕媽表現出缺鈣的癥狀，還不重視，不及時的補充鈣，胎兒的生長髮育也將會受影響。

孕媽們，孕期很容易缺鈣，所以懷孕後自己在飲食等方面就需要重點注意了。需要注意的是，孕期要少吃或不吃含草酸過多的食物，草酸影響鈣的吸收，孕媽在吃含草酸多的食物前，先用熱水去除部分草酸。另外，孕期要常曬曬太陽，對促進鈣的吸收有益。