怎樣才算是便秘？做什麼運動可以有效緩解便秘？

便秘是消化系統的常見癥狀，而不是消化系統的疾病。具體表現為：排便頻率減少，一周內大便次數少於2～3次，或者2～3天一次，大便量少且乾結時稱便秘；如果大便2～3天一次，但大便形狀正常、排出不費力，則不能稱為便秘。大便不乾但排便困難，便後有肛門墜脹感也可以稱為便秘。

嚴格意義上講，按照羅馬Ⅲ標準，具有以下2個或以上癥狀才是便秘。

1、至少有25％的排便感到費力；

2、至少有25％的排便為塊狀或硬便；

3、至少有25％的有排便不盡感；

4、至少有25％的有肛門直腸梗阻和阻塞感；

5、至少有25％的需用手指協助排便；

6、排便次數每周少於3次。不用瀉劑很少排鬆散大便，在診斷前6個月出現癥狀，最近3個月滿足癥狀標準。

經常便秘該如何調理？

1、應養成良好的生活習慣，早睡早起、定時進食可以保持腸運動的節律性，是保證按時排便的前提，養成定時排便的習慣，不強忍便意，排便時應注意力集中，避免看書或玩手機。

2、補充足量的水份可以軟化大便。注意調節情緒和壓力、保持良好的心態。加強體育鍛煉，經常作提肛運動可以強化盆底肌肉，增強腸蠕動，有助於建立正常的排便反射。

3、理療按摩，按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都有助於治療便秘。

4、調整飲食結構，注意「二多二限四禁忌」原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、乾炒、油炸、燒烤的食物。

做什麼運動可以有效緩解便秘？

1、跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。

2、引便操

打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

3、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次，這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。

4、轉腰運動

兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起床空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會比較明顯了。

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