快速甩掉拜拜肉的減肥法！無袖裙輕鬆穿起來

不知道你有沒有發現，身邊好多身材挺苗條的女孩子，還一直嚷嚷著減肥。

這可真不是矯情，因為她們可能也被局部肥胖困擾著。

而拜拜肉可以說是大部分女生的痛處了，就算是瘦瘦的女生，也很容易掉坑。啊！扎心

拜拜肉，顧名思義就是在我們打招呼說「拜拜」的時候，跟著手臂晃動的可怕贅肉！

從秋天到春天，拜拜肉一直含蓄的藏在我們容易忽略的手臂上。

而一旦到了夏季，儘管穿起了各種漂亮無袖衣服裙子，卻極可能因為這兩塊小小的拜拜肉，就和美麗無緣了。

超愛穿背心裙、小弔帶的我，才不會告訴你們，我被直男對象嫌棄地稱為「擁有超壯超man臂膀的女孩紙」

小編本來就是微胖身材，可是手臂遮起來，真的就是瘦五斤的效果。奈何無袖那麼美，為了美，女人都能化身意志力超強的怪物！

那還能怎麼著？減手臂哇！天鵝臂練起來，美成仙女才是王道！

可是，小編不得不含淚告訴你們（我的心也很痛啊），拜拜肉是減肥中最難減掉的部位。

就算你管住嘴邁開腿，月瘦十斤

但拜拜肉可能依然對你「不離不棄」

這種「真愛」，我們惹不起

因為日常運動真的是太難鍛煉到大臂和拜拜肉了，因此想減掉拜拜肉，就必須得做針對手臂部位的運動塑形動作哦~

這時救星就該登場啦！就是現在網路上大熱的「美麗芭蕾天鵝臂」（Ballet Beautiful）！

想必各位仙女們應該有聽過這個訓練視頻吧~不知道也沒關係，小編這就來給你們介紹咯

天鵝臂創始人Mary Helen Bowers（簡稱MHB）是位芭蕾舞者，後來自己創立了一套雕塑身型的Ballet Beautiful訓練。

她在國外可是超受追捧的嘞~最有名的學生是憑藉《黑天鵝》獲得奧斯卡影后的娜塔麗·波特曼。

維密的眾天使們也是在她的訓練下塑造出完美曲線，超模米蘭達可兒也是她的學生哦。

小編從網上找了一些關於天鵝臂的鍛煉方式，大家可以參照並按照自己的實際情況鍛煉~

準備動作

首先打開雙肩，挺胸

手臂向兩側伸出去，拉伸

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第一節

STEP 1

雙手像芭蕾一樣擺動

注意打開你的雙肩

身體挺直，抬頭挺胸

保持呼吸均勻，4節為一組

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STEP 2

接著將手臂抬起

向外揮舞，4節一組

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STEP 3

雙臂向兩邊打開伸展

STEP 4

所有動作4節為一組

做完後放鬆一下肩頸和胳膊

不要讓身體一直緊繃著

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第二節

STEP 1

重複之前天鵝展翅的動作4節

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STEP 2

雙臂向下張開擺動

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STEP 3

繼續向兩側伸展

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STEP 4

第二節結束

再全身放鬆一下

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可不要小看這幾個動作哦~不出五分鐘就讓你心率加快大汗淋漓腰酸背疼，更不用說到最後胳膊差不多要斷掉的酸爽。

可是每天做一套，堅持一段時間，胳膊真的會瘦，鎖骨也更明顯。

對辦公室女性來說，還能很好的舒緩你們肩頸的壓力哦！

再告訴你們一個秘密

跳舞也是減手臂利器哦

而且舞蹈更具美感和趣味

作為日常休閑運動

也更容易堅持下來啦

況且，學習舞蹈的好處，可不光光只是瘦手臂，更能幫你達到全身減肥塑形的效果，同時幫你矯正身姿，氣質提升不止一點點哦~