用滑鼠久了為什麼手腕會痛？5個動作拯救「滑鼠手」

手腕、手指長期頻繁快速地重複一個動作，例如，打字、用滑鼠、玩手機遊戲……時間一長，手腕、手指就容易出現疼痛，這種疼痛被稱為滑鼠手，醫學上稱為腕管綜合征。

什麼是滑鼠手?

我們的手腕上有一個重要的通道——腕管，手上的神經和其他重要結構都要通過這個腕管。當腕管發生受到擠壓或者發生炎症時，升高的壓力就會壓迫到通過腕管的神經，由此產生一系列癥狀，這些癥狀統稱為腕管綜合征，由於這種癥狀最容易發生在長期使用滑鼠的人身上，所以被人們通俗地稱為滑鼠手。

如何自測滑鼠手?

1、連續使用滑鼠不超過1個小時，手腕就有明顯的酸痛感，這是比較明顯的滑鼠手。或者，使用滑鼠時沒有感覺，停止工作後幾個小時手腕反而出現酸麻、脹痛癥狀的話，就屬於「滑鼠手」早期了。

2、將右手張開，掌心向上，然後用左手去按壓手腕處兩根肌腱，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那就有「滑鼠手」的嫌疑。

3、將雙肘放在辦公桌上，令小臂與桌面垂直，掌心向上，手腕向後彎至少90°，若1-2分鐘內出現手指麻木的癥狀，那你就要小心滑鼠手了。

4、大拇指、食指以及中指經常麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現類似的狀況，這是是很嚴重的滑鼠手。

使用滑鼠時怎麼避免滑鼠手?

1、使用滑鼠時應盡量避免手腕懸空，一般情況下最好靠手臂用力來帶動滑鼠;

2、選擇帶有舒適腕墊的滑鼠墊;

3、弧度大、接觸面寬的滑鼠更有益於手腕健康;

5個動作讓你遠離滑鼠手：

對於辦公室一族來說，每天都有很長的時間要手握滑鼠，在工作的間隙，多活動活動手指，做下面5個動作，可以預防滑鼠手。

1、輕輕握拳

首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面，接著將拳頭展開到五指完全伸展;整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭;

2、豎大拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心虛握成拳。保持這個動作幾秒鐘，然後將手伸展開來，重複 10 次。

3、虛抓物體

先伸展雙手，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸，想像自己要去米缸裡抓一小把米。保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指，如此重複幾次;

4、逐個屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展開五指;接著逐個向掌心彎曲手指，多重複幾次;

5、拉伸手腕

把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面;

用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複 10 次;

TAG: |