從初學者到瑜伽達人，你還差這一份攻略！

為什麼很多初學者練瑜伽都只是三分鐘熱度？

沒效果！

沒時間上課，在家練了幾天，動作不標準，自然沒效果，哪兒還有動力繼續學？

易受傷！

照貓畫虎練體式，強行拉伸自己，直到身體疼痛，沒達到健康反而給自己帶來傷痛；

跟不上！

好不容易跟著老師練，結果呼吸節奏全跟不上，練習效果大打折扣！

這就是你，也是眾多初學者想要走進瑜伽世界必須面對的三道大關！然而這種狀況往往會導致新手們受傷患病，身體負擔加重，出現肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎等狀況，盲目的練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。

有數據顯示

全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增，也就是說每年至少有一半的練習者是瑜伽新人。但只有2%的初學者知道如何避免在瑜伽練習中受傷。

有醫生表明

每周他都會接診3-5名因練習不當致傷的瑜伽初學者。接診過不下百十例，都是上班族、時尚女性，主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主，很多時候都是因為初學者不懂得運動的方法，過度的做一些背弓的牽拉，導致腰椎錯位。造成椎間盤突出的也有。

甚至有美國消費者產品安全委員會的數據顯示，美國每年有將近24000名初學者因瑜伽受傷，因瑜伽收到傷害並被治療。

難怪很多人都說「瑜伽病」已經成為了一個新病種。

但事實上，這種「病」並沒有那麼可怕，它只需要你注意這幾點：

01

找一位經驗豐富的導師親自授課指導，清晰的口令與引導，可以保證瑜伽習練的安全；

02

專為初學者定製的系統學習方案，根據學員自身條件量身定製的課程難度，可以更好的讓初學者跟上瑜伽習練的步伐；

03

7*12小時的實時陪練、監督、答疑，有一個可以討論、同行的社群，給初學者更好的習練氛圍；

04

權威機構/企業的信任背書，大品牌的老師與課程更能給初學者安全的保障。

然而就目前市場情況來看：

線下瑜伽課程無法自由習練，經常是落下一節課之後就再也無法跟上大部隊；

而線上課程針對瑜伽初學者的課程少之又少，教學水準參差不齊，習練疑問也得不到解答，受傷概率成指數增加！

因此，Wake為了讓瑜伽「萌新」們避開「瑜伽病」，以零受傷的模式進入瑜伽世界，特別推出了一套由Wake首席課程總監、品牌文化倡導者鍾韻老師為初學者量身定製的堪稱瑜伽教培級別的入門課程——14天零基礎入門計劃，讓每一位初學者在家就能掌握瑜伽練習的精髓，告別「盲學」模式，Get通往瑜珈世界的捷徑~

這套課程結合了Wake千萬用戶的體驗數據，並精編提煉出適於0基礎學員學習的精華，鍾韻老師根據自己的教學經驗，為初學者劃分了三個階段，讓「萌新」輕鬆實現三級跳。

第一階段鍾韻老師將從瑜伽的精神與理念入手，用三天時間幫助初學者了解瑜伽，建立認知；

第二階段將花9天時間進行體式精講，在掌握基礎後，帶你由坐立到站立進行進階練習，針對身體的各個部位進行強化，激活全身的能量；

最後通過循序漸進的體式串聯，讓你輕鬆突破自己，從一個瑜伽初學者正式成為一名伽人~

通過14天的課程學習，讓新手與小白零壓力進階，用最輕鬆的方式見證自己的蛻變，玩轉不一樣的瑜伽世界~

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Day 1: 瑜伽是什麼

認識瑜伽帶來的益處，以及0基礎學習瑜伽該做哪些準備？並通過簡單體式松解肌肉。

Day 2: 瑜伽呼吸法

幫助初學者形成正確的呼吸模式，通過簡單瑜伽體式連接，讓身體更好的適應練習。

Day 3: 體式根基-山式站立

本節課將山式的要領，融入到一系列的初級站立體式中，穩定身體，建立重要根基。

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Day 4: 拜日式 喚醒全身的能量

本節課將帶大家練習拜日式，全方位活動身體，打開全身關節，喚醒身體的能量。

Day 5: 增強腿部力量 學會站立穩固根基

站立體式就是為訓練建立穩定根基，並改善腿部問題，並且使步伐輕盈，煥發活力。

Day 6: 提升平衡能力 練習控制獲得專註

通過單腿站立體式，深入訓練身體平衡與專註力，提高控制能力，強化意識。

Day 7: 靈活骨盆 緩解僵緊加速循環

作為連接上肢與下肢的重要關節，骨盆的柔軟可以幫助我們練習更多體式，促進血液循環。

Day 8: 修復脊柱 改善側彎改善體態

本節課運用到輔助工具來理療整根脊柱的問題，找到骨盆正確位置，改善脊柱側彎。

Day 9: 舒緩腰背 前屈體式釋放壓力

通過前屈體式釋放僵緊，並且前屈體式也能復原身體、放鬆大腦，式身心獲得療愈。

Day 10: 滋養腰椎 刺激神經拯救腰痛

本節課著重扭轉脊柱，扭轉動作會使脊柱獲得深入的理療效果，並且還能改善腸道問題。

Day 11: 後彎 一招解決頸背問題

幫助初學者正確打開身體前側，通過後彎緩解圓肩駝背、肩頸僵硬等問題。

Day 12: 仰臥 放鬆全身理療病痛

躺下來時脊柱壓力為零，更易修復腰肌勞損等問題，藉助地心引力完成一次全身理療。

Day 13: 由易到難 碎片體式串聯

今天將串聯教授的體式，讓大家感受瑜伽課堂上的標準配置，評估自己練習的能力。

Day 14: 基礎進階 從簡到繁整合習練

本節課將在基礎體式上進階到較難的體式，串聯所有學過的體式，深入呼吸，找到平靜。

老師簡介

鍾韻

Wake首席課程總監＆品牌文化倡導者

Wake《每日一招》欄目締造者

亞洲舞蹈聯合會AIDF 國家A級教師

全美瑜伽聯盟Yoga Alliance RYS 500小時認證教練

北京恩典堂中醫醫學研究院 培訓講師

國家人社部職業技能鑒定中心康復理療指導師

作為Wake首席課程總監，鍾韻老師在規劃課程與用戶反饋中發現，不少瑜伽新人因為對瑜伽沒有系統的認知，沒有掌握正確的習練方法，經常會出現拉傷、扭傷等問題，再加上現在市面上很少有針對初學者難度的課程，於是鍾老師就根據自己多年的教學經驗以及現階段許多新人反饋的問題，研發了這套零基礎入門課程。本套課程從瑜伽基礎、針對習練、體式連貫三個方面精細講解，為瑜伽初學者建立一個系統的瑜伽習練體系，為你帶來終身受用的瑜伽知識。此套方法已被上萬學員驗證有效！

告別新人標籤

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