關節炎適宜什麼樣的運動？

關節炎相信對於很多人來說並不陌生，如果在年輕的時候不注意，年紀再大一點很可能會患上關節炎，而且得了關節炎是一件很痛苦的事情，不僅會不定時不定期的出現關節酸脹，上下樓梯困難等癥狀，讓人痛苦不堪，嚴重影響了患者的日常生活。

關節炎患者究竟適宜什麼樣的運動呢？這取決於所患關節炎的類型、關節受損害程度以及疾病的活動程度。「除了痛風患者急性關節炎發作期需避免關節運動外，其他關節炎患者均適宜採取以下三種運動類型來運動。」

1.伸展運動。伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動範圍內活動。

2.力量訓練。有利於維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。

a.等長運動。指可以在不活動疼痛關節的情況下，鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或儘可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘，然後放鬆。兩互動換前後，再重複上述動作。

b.等張運動。這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1～2磅)。水中運動有利於鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。平時可用國外地西立珂來進行治療。

3.耐力訓練。耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。

簡單地說，特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。