懷孕就應該靜靜躺著？小心肥胖找上寶寶，這些運動孕媽有必要做

其實孕婦如果在孕期適當的做些運動，不論是對胎寶還是自己都是有很多好處的。就從胎兒方面來講，孕媽媽們如果經常運動，則會給胎寶們帶來足夠的營養與氧氣，從而使得大腦中釋放出有益物質，這類物質再進入到胎寶的體中，這樣胎寶們的代謝與生長各方面都跟著有所增進。最重要的是，寶媽們如果有堅持鍛煉，會降低出生後的寶寶有肥胖症的風險哦。

而孕婦方面，適量的運動能夠增強孕媽媽們的心肺功能，還能穩定睡質。對於那些有下肢水腫的孕婦，運動也可以起到很好的緩衝作用。當然還有關鍵的一點，運動還能減少孕媽媽們在產程中受到的疼痛。

那有哪些運動比較適合孕婦做呢？

通常以下幾個方式相對準媽媽而言較為安全，但具體還是得顧問專業人員後再進行。

1、 散步

散步可以說是最適合孕媽媽們的運動了，如果孕前的你並不熱衷於運動，那麼孕後就可以選擇散步來代替運動。要知道，散步可以幫助消化、增強心血管功能，還能夠增強孕婦們的耐力，這點尤其體現在分娩的過程中。另外，如果在孕後期經常散步的話，可以更好的幫助胎寶們入盆，起到鬆弛韌帶的作用。

注意：雖然散步是項有益運動，但還是有些注意點要謹慎些。如：步速最好控制在4公里/小時，每日一次即可，且時間在30~40分鐘左右。當然，散步的環境也很關鍵，同時也要有家人或朋友陪伴下才可展開。

2、 游泳

孕期內游泳對心肺有著極大的幫助，再加上因為浮力的作用，它能很好的幫助孕媽媽們消除水腫、靜脈曲張等。而且它還可以鍛煉與幫助協調身上大部分的肌肉，很多醫學家都認為游泳其實是孕期內最適合且最安全的運動方式。

注意：選對地方游泳很關鍵，一定要去那些衛生有保證，且人數較少的地方，最好還要有專職醫護人員在場。另外還要注意佩戴泳鏡，也要保護好腹部。通常來說，孕婦可以選孕5~7個月時去游泳，這是最佳時間段。到了孕後期時就該停止游泳了，這是為了防止羊水破裂後被感染。

3、輕瑜伽

輕瑜伽對孕婦肌張力的維持有幫助，能夠使的關節承受力變小，經常做的話，會感覺雖然自己是孕婦，但也有個靈活的身體。如果能在瑜伽的基礎上，每周加上散步或游泳，這是極好的。