半夜總是餓醒，有同樣經歷的孕媽嗎？

君如的末次月經是3月8日，算起來到現在已經孕9周+6天了，可是最近她一直苦惱著——實在是太能吃了。每次還沒到飯點，就已經可以聽到肚子在咕咕叫了；有好幾次，還半夜被餓醒，想忍住不吃，可是實在餓得難受，最後也得幾塊餅乾下肚才能再次睡著。

是不是孕婦們，都這樣能吃呢？從科學的角度講，除了受孕吐困擾的孕媽，什麼都吃不下，其他孕媽都會表現出「更加能吃」。原因有二：

原因一、對營養的攝入需求更大

懷孕，意味著你不再只是一個人。你所攝取的食物和能量，不僅要滿足你一個人的需求，還要滿足胎寶寶的生長髮育需求。出於一種生理反應，這時候的你，肯定更容易餓了。特別是晚上，長時間不能進食補充營養，就更容易餓了，所以就有不少孕媽會有半夜餓醒的現象。

原因二：胃部賁門呈打開狀態

懷孕後，孕媽會有一個變化——胃部的賁門從原來的吃完飯就閉合變成了長時間的呈打開狀態，這樣才能保證孕婦能在任何時候順利的攝入食物而不對身體產生影響。但賁門的持續呈打開狀態，容易使胃酸等胃液進入到消化道，從而對消化道產生刺激，需要攝入一定的食物為胃液進食中和，所以孕婦晚上常常被餓醒。

怎麼辦？是不是孕媽應該增加一餐宵夜呢？其實不然，即使孕媽出現了餓醒的情況，也不建議夜宵，夜宵除了容易使孕媽發胖，還會給胃腸道的消化帶來負擔，造成孕媽身體不適。所以好辦法是，如果孕媽確實很餓，但可以適當吃些東西，最好在睡前2-3小時吃。但如果不餓，就不要宵夜了。

推薦給孕媽的是如下幾種食物：

全麥餅乾——富含膳食纖維，能飽腹易消化；

牛奶——營養豐富，幫助睡眠；

麵條——容易消化，不會積食，營養豐富；

雞蛋——有祛熱鎮心安神的作用。

不推薦給孕媽的是如下幾種食物：

甜品——雖然吃甜食有幸福感，但會直接導致孕媽脂肪增加，而且容易使血糖升高；

高鹽食品——口味變淡的孕媽，高鹽食品口感固然可以極大地緩解不適，但是容易導致口渴和多尿，影響孕媽睡眠，不利胎兒健康成長；

過辣食品——吃辣容易導致上火，進而導致孕媽便秘，孕媽便秘的難題你懂的；

小編碎碎念

回到文章開頭提到的問題，如果孕婦晚上餓了，一定要起來進食，不要強忍惡意餓著肚子睡覺，對孕媽媽和胎兒都不好。進食就選擇如上我們推薦的容易飽腹，好消化的食物，千萬不要吃太油膩，太鹹、太辣或者巧克力這種讓神經興奮的零食。