「垃圾睡眠」比失眠還可怕,四招助你一夜好眠

垃圾睡眠比失眠還可怕，四個小妙招就可以幫助自己有一個更好的睡眠的時間，其實我們都知道，很多人都可能會出現失眠的，但是如果是長時間的失眠，對我們身體傷害是非常大，甚至可能會衰老的，非常嚴重，也會影響到我們的生活的，那麼到底有一些什麼樣小方法才可以更好的去幫助我們的呢？

「垃圾睡眠」比失眠還可怕?

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打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。睡太少不益於健康，睡太多也不可以。

如果你的情況符合以下幾點，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了「垃圾」的行列。

1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

2.強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整;

3.自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間;

4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

「垃圾睡眠」影響大腦「排廢」

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睡太少、睡太多都不好，就算保證了睡眠時間，也不代表你的睡眠是優質的。所謂「垃圾睡眠」，簡單地說，就是指睡眠時間和品質都不盡如人意。在我們這個生活節奏愈來愈快的時代，「垃圾睡眠」的現象只是有增無減。

沒睡好的人，真的腦子裡都是「垃圾」?就此話題，有研究指明提及的「腦內垃圾」，其實是指大腦腦內的代謝廢物，這種說法是「睡眠能增加代謝產物排出的功能」的體現。

也就是說，白天大腦腦內代謝產物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。「垃圾睡眠」會很大程度地影響我們的身心健康，以及日常生活與工作能力。

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「我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑製，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑製這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

他指出，一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

此外，光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑製人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。

失眠數羊痛苦不堪!如何睡個好覺?記住這些要點

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1.睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。盡量避免北首而臥。

2. 睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

3. 睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

4. 睡眠環境

臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。

想讓自己有一個更好的睡眠時間，那麼我們大家還是應該要多注意，尤其是盡量的不要長時間的熬夜，或者是不要去趴著睡覺之類的，因為這些方法肯定，會讓自己比四年還要可怕的，我們就應該選擇用熱水泡腳，或者是喝杯熱牛奶的方式，都可以幫助我們，讓我們有一個很好的睡眠的。