睡眠不好，加速衰老，十招讓你快速入睡

生活工作壓力已經足夠大了，現在卻有了這麼好玩的手機，很多人得了晚睡拖延症。大家是否知道，長期睡眠不足，不僅精神受到影響，加速衰老，還可能引發高血壓、糖尿病、甚至猝死。小編給大家帶來安睡小妙招，無論是失眠還是晚睡拖延症，學會這些，教你快速入睡。

1、 優化臥室環境

褪黑素會讓人產生困意，而如果眼球內部細胞感受到光輝減少褪黑素的分泌。所以晚上想要睡得好，臥室要足夠黑而且安靜，窗簾需要關嚴實一點，或者使用舒服一點的眼罩提高睡眠質量。

2、 保證床只是用來睡覺的

如果大家希望我們的睡眠和床產生聯繫，那麼在床上唯一要做的就是睡覺。避免在床上工作、讀書或者玩手機。如果大家做不到，偏要玩手機，那小編也沒有辦法了。

3、 入睡前遠離咖啡因和酒

很多人誤以為酒精可以助眠，其實酒精雖然會讓人很快入睡，但是進入做夢階段需要花的時間比正常要長，導致下半夜很容易醒來，影響睡眠質量。

咖啡讓人難以入睡這就不用小編多說了，所以想睡得好，遠離咖啡和酒精。

4、 睡前飲食適當

我們無論吃太飽還是太餓都會干擾睡眠，所以別再臨睡前吃大餐，如果躺下的時候，胃裡面還是塞得滿滿的，那麼胃酸會迴流到食道。如果真的很餓，可以吃少量碳水化合物的小點心。

5、 助睡運動

通過運動讓肌肉放鬆，可以顯著減輕壓力。大家可以從腳趾逐漸向頭部收緊和放鬆，進行一些瑜伽、拉伸等運動也會讓你睡得舒坦。

6、 熱水澡放鬆法

睡覺前一個小時泡個熱水澡，可以讓人全身放鬆。另外，洗澡讓體溫升高，洗完以後體溫慢慢降低，這個過程會讓人產生困意。

7、 白天打盹補充精力

夜晚睡眠不足的人士，白天可以通過打盹來補充睡眠，每天打盹的最佳時間是下午14：00-17：00，每次打盹半小時左右即可。不過上午和晚上18：00-20：00不適合打盹。

8、 限制睡眠治療失眠

失眠患者總是努力去補眠，但是效果卻不好。

其實可以試著每天限制在床上隻趟6小時，無論有無入睡，其他時間遠離臥室，這樣可以讓的人調整睡眠時間，逐漸在正確的時間入睡，養成規律的睡眠習慣。

9、自然助睡法

薰衣草一類的草本具有芳香氣味和舒緩神經的效果，用他們泡花茶，或者用來泡腳、熏香有利於放鬆身心，幫助入睡。

10、睡前遠離電子產品

手機、平板等電子設備發出的藍光同樣會影響褪黑素的分泌，讓人保持清醒。而且、玩微博、刷抖音、逛淘寶等都會降低人的睡眠慾望。所以想好好睡覺，你應該知道怎麼辦了吧？