每天堅持拉伸肌肉5分鐘，2周後身體會發生哪些變化？

你會拉伸肌肉嗎？先別急著回答自己沒學過怎樣拉伸肌肉，但是你肯定有這種體驗，那就是在工作一天后感覺脖子和後背非常「緊」，然後就會伸懶腰休息一下。其實，伸懶腰就是最簡單的拉伸。

伸懶腰

伸完懶腰後，肌肉不再感到持續緊張，整個背部肌肉也會得到放鬆，甚至整個人都有種更舒暢的感覺。沒錯，這就是拉伸肌肉眾多好處的一部分。除此之外，在運動前拉伸，可以增加關節的活動範圍，降低運動受傷的風險，還能一定程度上提高運動的表現。在運動後拉伸，可以儘快讓緊張的肌肉放鬆下來，加速肌肉的恢復。

從短期來看，拉伸肌肉像是一種準備活動，許多人並不是很在意，尤其有些年輕人在運動前後幾乎從不做拉伸。但是從長期來看，拉伸肌肉可以影響到一個人的體態和肌肉的發展。如果每天堅持拉伸肌肉5分鐘，2周後就能看到明顯的變化。

國外一位大叔由於工作的關係，需要經常久坐。長期以來，他覺得自己的柔韌性差極了。他嘗試著身體躺平，然後將一條腿伸直後往上抬起。當大腿和地面的夾角在50°左右時，他就覺得肌肉被撕扯得很痛。

抬腿

除了這個動作外，他嘗試著將雙腳站直，然後彎腰去摸自己的腳尖。指尖差一點點就能摸到地面，並且此時他的膝蓋背面感到了明顯的疼痛。

彎腰摸地

為了改變自己的柔韌性，以及驗證拉伸肌肉是否有用，他決定每天拉伸肌肉5分鐘，看看堅持2周會有什麼變化。大叔拉伸肌肉的動作很簡單，只有5個動作。每個動作堅持20秒鐘左右，然後各做2組，具體的動作如下：

動作一，就是坐位體前屈這個動作，需要一直保持前屈的姿勢，直到支撐不住後才停下休息。

動作一

動作二，雙腿伸直分開坐在地上，將身子往前下方向壓。

動作二

動作三，盤坐在地上，雙腳腳掌貼合，肘關節頂靠在大腿內側。

動作三

動作四，坐在地上，進行側壓腿。

動作四

動作五，在沙發上進行交叉前壓腿。

動作五

就是這5個不起眼的動作，2周時間卻能明顯改善關節的柔韌性。2周後大叔再次平躺地上抬腿，大腿和地面的夾角明顯要大於2周前的情況。

2周後

另一個就是直腿彎腰摸地，差不多要比2周前提高了半個手掌的距離。這也給那些需要測試坐位體前屈的孩子們提了一個醒，體育測試前這樣訓練對提高測試的成績會很有幫助。

2周的變化

除了關節柔韌性上的變化，大叔還分享說，以前腿腳經常出現的乏力以及酸脹的感覺也得到了一些改善，尤其是每次拉伸後都會覺得腿腳特別有活力。自己會長期堅持下去的。既然拉伸的好處那麼多，大家也趕緊做起來吧。