多吃怕高血糖，少吃又餓得慌？教你5招，不愁血糖不穩！

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學會這些妙招吧！

來源 | 三諾講糖

在跟糖友打交道的過程中，我經常會聽到很多糖友述說他們的苦惱，吃多了，怕血糖高，吃少了，又實在餓得難受。

那麼，明明每天都按時按量吃了東西，為啥糖尿病人總是感覺餓呢？

1、進食碳水化合物較多

適當進食谷薯類碳水化合物，對糖尿病人很有好處，但事實上，很多糖友進食的量已經超過每日膳食佔有比例的60%。

這體現在飲食中就是很少吃肉，炒菜用油少，這也導致糖友吃的多，消化快，沒多久就又感覺餓了。

2、血糖不達標

當人處於低血糖的狀態，很容易產生飢餓感，通過進食滿足機體正常活動需求。

血糖高時，胰島素相對不足，身體缺乏足夠的葡萄糖以保證細胞維持正常功能代謝，身體缺乏能量造成飢餓感大增。

3、不健康的生活習慣

比如酗酒、熬夜等，都會影響食物在胃中的消化速度，促進覓食。

另外，喜喝濃茶、咖啡等，也有助於食物消化，讓人餓得更快。

還有三餐不定時，飲食不規律等不良生活習慣也會影響人體的腸胃消化能力。

4、情緒不穩，心情糟糕

很多糖友因為擔心自己的疾病，再加上平日的一些生活瑣事，很容易因一些小事就心情鬱悶。

心情不好的時候，有一些人就會暗示自己「吃點好吃的」，犒勞自己，舒緩心情。

1、平衡飲食

碳水化合物、蛋白質、脂肪，這三種物質應該合理搭配，保證身體每天基本的營養需求。

蛋白質佔每日總能量的15%-20%，攝入來源：魚、禽、蛋和瘦肉，

烹調油可提供必需脂肪酸，每日以不超過25克為宜。

谷薯類碳水化合物每餐1-2兩即可，吃不飽用肉菜湯填充。

2、血糖達標

定期監測血糖，糖化血紅蛋白，合理應用降血糖藥物，提早防治高血糖。

3、養成良好的進食習慣

三餐按時、按點，定量進食，細嚼慢咽，早餐應佔全天總能量25%-30%，午餐佔30%-40%，晚餐應佔30%-40%。

4、保持好心情

樂觀的態度、愉悅的心情不僅可以減少額外的進餐，還有利於控制糖尿病，存在情緒的糖友可以到醫院進行焦慮、抑鬱自評量表評估，進行心理乾預。

5、請家人監督自己

好的習慣是需要長期堅持的，但每天面對美食時，意志就很容易動搖，這種時候，就需要家人的幫助了，讓他們充當監督員的身份，也許會比你一個人孤軍奮戰要好得多。

總的說來，人會感覺餓的原因有很多，建議糖友根據個人的實際情況，對症治療，讓血糖達標。