知道這4個秘密，減肥效果提高不止1倍？！

春天不減肥，全年徒傷悲

盛夏已經開始

藏肉的好日子結束了

可是

人在吃，秤在看

吃貨+胖紙的痛又有幾個人能懂？

如果你不想自己的瘦身之路

半途而廢

也想在朋友圈自信曬出馬甲線

那你就要知道這4個秘密！

很多人都問：

減肥一段時間

為什麼體重一直沒變？

其實你根本不需要糾結這個問題

1磅肌肉的體積

明顯比1磅肥肉的體積小

反過來

你如果體脂率沒有變

就算是體重小了

依然是含糊一片，一點都不好看

而只有真正減到體脂

你才能亮出肌肉！

想要增肌減脂變得更有效

最好是無氧與有氧結合

前者40分鐘

後者40分鐘

初學者可以從這個強度開始嘗試

完美身材是=適量運動＋健康飲食＋充足睡眠。

其中，蛋白質尤為關鍵，如果說有一種東西吃下去能幫助控制體重，那就是蛋白質。

那為什麼高蛋白食物在減肥方面如此有效？

因為在運動後攝取高蛋白的食物，一方面可以增加飽腹感，一方面產生較高的熱效應，分解同樣克數的蛋白質，要比分解蔬菜付出更多能量。

拉伸不僅可以緩解肌肉疲勞，還可以刺激肌肉生長，對於增肌人士非常重要，同時，想要塑型的女生朋友，通過拉伸肌肉，也可以調整肌肉的形態，達到強健身體，但不過分增加圍度的目的。

很多減肥失敗的朋友都說

不僅花的時間和金錢多

效果還不明顯

歸根結底

還不是因為你沒用對方法

沒找對「隊友」！

是提升減脂效率的好手段

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它能起到搬運脂肪的作用，有效幫助燃燒、阻脂、排脂，增強鍛煉的效果，配合鍛煉，能夠讓減脂運動的效果更佳。

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