減肥反彈為何總愛找上你？3件事沒做好，減肥多數白費

「喝奶茶嗎？」眼神暗示「來喝！」就這樣，小九在一天天噸噸噸的喝奶茶，身體逐漸走形，日漸肥胖。

肥胖，是很多人聽著都不太喜歡的辭彙。覺得肥胖身材不好看，而且對身體健康也影響頗大。

因此，減肥成為了姐妹之間，日常交流的話題。

於是，很多人開始步入的的減肥的路上，但由於各種原因反反覆復。

其實減肥很簡單，管住嘴，邁開腿，可惜很多人都沒有做好。

今天，小九就來跟大家說說，。如果防止減肥反彈。

1.創造熱量缺口

所謂管住嘴，邁開腿。其本質就是要創造熱量缺口，即使每日的消耗量要大於攝入的熱量。這時候，身體的脂肪就會就會變為主要供能來源，從而達到分解脂肪的作用。因此，你是否有吃得過多，或者是動得過少呢？

2.減肥需要合理

減肥的速度也是講求合理性的，若是一味最求最大缺口，反而得不償失。因此，正確的減肥速度，大概是每個月4kg，平均一周下來，瘦下來2斤差不多。若是過快身體反而難以承受，，還容易出現反彈的情況。

3.掌握正確的減肥方法

錯誤的減肥方法是讓你反彈的最大原因。例如節食，很多時候節食、不吃飯。最直接的結果就是，身體降低了基礎代謝，缺乏了營養，從而大大的降低了減肥的效果。這樣的一來不僅容易導致自己管不住嘴巴，反彈也只是分分鐘的事情。有些人通過一些代餐或者是不合理的大量運動來降低體重，其一本質是一種節食，其二本質則是把身體的水分都消耗掉了，一旦補充了水分，身體就會復原起來了。

想要正確的減肥，還是需要吃得好，運動足夠才行。我們可以設定每天減少500大卡的攝入。控制好適量的運動以及是合理的飲食，補充好讓你有飽腹感的蛋白質，以及幫助消化的纖維素等等。

其次，有一個長期的合理的減肥計劃。只有一個合理的減肥計劃再加上持之以恆的堅持，那麼減肥並不會那麼容易反彈。

今天就是小九給大家分享的防止反彈的好方法，若你也有什麼好方法，歡迎在評論區留言哦。