想讓自己的肩膀變寬絕對不是一個輕鬆的事，今天就給大家介紹一些能讓肩部變寬的方法。
想讓肩部變寬，那我們就不得不提到超級組訓練，所謂的超級組訓練就是連續進行4組以上的訓練，期間沒有任何的休息，一直到你完成最後一組為止，這樣可以最大程度地刺激肌肉，讓肌肉完全疲勞。
而且這個訓練還可以把大量的血液泵入到目標肌肉之中，你一定要注意的是超級組訓練在訓練期間是沒有休息時間的，或者把休息時間壓到最低，這樣才能加快你的心率，讓你的健身效果更好，此外也節省了你的訓練時間。
但是超級組訓練也有一個不利的方面，因為你需要在用到多種大型健身器械，自然就需要不停地在器械之間來回切換，不過我們接下來要介紹的方法不需要那麼多大器械，只需要一個杠鈴，一對啞鈴就足夠了。
1、站姿杠鈴臥推
這個動作是刺激三角肌前束最好的動作，同時也是最有效的。你只需要一根杠鈴就行，然後將杠鈴上提到與肩同高的位置，當你把杠鈴舉到頭頂的時候，只需要肩部發力就行，所以不需要藉助其他部位，避免了肌肉代償。
而且當你覺得三頭肌開始發力的時候，就先暫停1秒鐘，把杠鈴下放到初始位置，然後再停頓幾秒，給三角肌施加足夠的張力，讓你的動作更有挑戰性，這是我們肌肉生長所必須的。
2、交替站姿側平舉
這個動作主要是用來鍛煉我們的三角肌中束，很多人都喜歡用雙手來練這個動作，這裡你可以嘗試用單手練習，因為一直重複一個動作會讓健身效果下降，所以你需要作出一些改變。
交替站姿側平舉充分利用到了啞鈴的優點，你可以把重點都放在一側的三角肌中束上，更好地刺激目標肌肉，你也可以嘗試著左右交替練習，也可以練好一側再換一側練習。
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