一、豎脊肌
1.概述
在起始的部位則主要是腱的結構。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，往上分成三段，直至附著至脊椎骨和肋骨上，豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小
2.起止點
豎脊肌為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內
起止點
它以總腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂脊後部和胸腰筋膜，向上分為三部：
外側為髂肋肌，止於肋角
中間為最長肌，止於橫突及其附近肋骨
內側為棘肌，止於棘突
副起點
豎脊肌的三部分，各肌還有一系列副起點發出的小肌束參與：
髂肋肌的副加小肌束起於髂脊、肋角和頸椎橫突
最長肌的小肌束起於骶骨、肋角和全部橫突
棘肌的小肌束起於胸椎和頸椎的棘突
3.功能
豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀乾肌
一側豎脊肌收縮，可使軀乾向同側側屈
豎脊肌往上分為三段，分別為髂肋肌（外側柱）、最長肌（中柱）、棘肌（內側柱）
每一段肌肉由下而上可分別再分成三個部份：
外側柱：腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌
腰髂肋肌：
胸髂肋肌：
1，下方，起自骶骨和髂骨
2，上方，至下6個肋骨的下緣
功能：伸展、側屈和旋轉腰椎，
頸髂肋肌：
1，下方，至上6個肋骨的上緣
2，上方，至中間掏椎的橫突
功能：伸展，和旋轉頸椎
中柱：胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌
頭最長肌：
【起止點】
O：下3~4個頸關節突，上4~5個胸橫突
I：顳骨乳突後緣
【功能】：雙側收縮：豎直軀乾。單側收縮：使頭向同側旋轉
頸最長肌：
【起止點】
O：上4~5個胸橫突
I：C2~6橫突
【功能】：雙側收縮：豎直軀乾。單側收縮：使頭向同側旋轉
胸最長肌：
上方，至所有的胸椎橫突尖端和最後9個或10個肋骨的結節和角之間。
下方，至腰椎橫突。
【功能】：雙側收縮：豎直軀乾。單側收縮：使頭向同側旋轉
內側柱：背棘肌、頸棘肌、頭棘肌
頭棘肌：
【起止點】
O：上部6~7個胸，7頸棘突，4~6頸椎關節突
I：上下項線間的枕骨
【功能】：伸脊柱頸段
頸棘肌：
【起止點】
O：1~2胸，7頸棘突，項韌帶下部
I：C2/3`4棘突
【功能】：伸脊柱頸段
胸棘肌：
肌連接：上方，至中部和上部胸椎棘突。
下方，至上部腰椎和最下部2個胸椎的棘突。
功能：支撐和伸展脊柱。
二、重要圖示
1.頸棘間肌
解剖圖
側視圖、後視圖
頸棘間肌伸
2.橫突間肌
解剖圖
起止點
側視圖、後視圖
3.最長肌
起止點
側視圖、後視圖
最長肌伸
最長肌側屈
4.髂肋肌
起止點
側視圖、後視圖
髂肋肌伸
四、豎脊肌為什麼最容易受傷
1.重要性
我們站、坐、走、跑、彎腰等日常動作都需要動用到豎脊肌，所以一天的大部分時間都在折磨著它
當我們在脊椎中立位時，豎脊肌和脊椎一樣，是處於一種穩定的生理曲度狀態。一旦我們身體處於脊椎非中立位時（如：含胸駝背等不良姿態），我們的豎脊肌就會立馬發揮它的作用
舉個例子：當我們重心偏向一側時，另一側的豎脊肌則會收縮來盡量維持軀乾穩定
在力量訓練中，豎脊肌必須擔負起穩定核心部位的作用。如果在訓練中，豎脊肌力量不夠或勞損，很容易導致脊椎受傷
建議在任何運動中注意保持脊柱中立位置，同時收緊腹肌，豎脊肌也會同時興奮起來，一同維持脊柱正直
2.為什麼最容易受傷
我們大部分時間脊椎都不是中立位的，所以基本上當你站著或坐著，健身時背部姿勢不正確，習慣性駝背，彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力，這樣就很容易造成肌肉勞損
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附：針刀培訓計劃表
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