減肥 常吃食物熱量卻不清楚

現在人以瘦為美，所以女性們都紛紛的去減肥，而很多的女性都會去選擇飲食減肥，對於飲食減肥，你們到底了解多少？飲食減肥中食物的熱量很重要，而我們日常吃的食物當中，它們的熱量分別又是多少呢？減肥？常吃食物熱量卻不清楚！！

他們所主張的，在實際上並不是堅定的減肥路線，而是機會主義。在減肥的鬥爭裡，機會主義是比教條主義更有害的東西。因為敵人總會瞄準我們軟弱的組織，利用我們的僥倖心理，滲透我們的思想陣線。

同志們，讓我們揭開敵人虛偽的面紗，看看他們最常以什麼形式破壞我們的勝利果實！

你也許讀過，但沒讀懂常見食物熱量表。部門為卡/100克，1均為100克可食部分。

經過人民群眾雪亮的眼睛之後，相信這些真理可以被發現：

主食類：

稀飯（大米）48土豆79

蕃薯99玉米103

精白米飯（熟）122青菜肉末炒麵165

豬肉白菜水餃200饅頭227

芝麻燒餅320炸薯條（麥當勞）367

油條396

常吃食物熱量卻不清楚？

薯條到底多「催肥」？

1澱粉類食物並不全是狼蟲虎豹，米飯慢頭向來是廣大人民群眾的主要口糧（但並不主張多吃精製米面）。並且，我號召大家多吃粗糧（土豆、蕃薯、玉米），熱量低，易生產，富含微量元素又健康！並且一定注意，少吃富含油脂的炸製類主食，它們的熱量可以高出其他食品三倍以上。

蛋類：

蒸雞蛋33雞蛋白55

全雞蛋（水煮）140炒雞蛋193

荷包蛋221

烹飪方法是關鍵

豆製品：

嫩豆腐54北豆腐90

麻婆豆腐151鹵豆腐乾158

炸臭豆腐338

豆腐做法很關鍵

2基礎食材的熱量幾乎總是比烹飪過後低，即使是肉類（瘦肉）熱量也比想像中低得多，並且烹飪的手法直接影響了菜品的熱量。甚至在很大程度上可以說，菜品本身的熱M並不重要，最終熱量完全看是如何製作而已。

水果：

西瓜28橘子43

鴨梨44葡萄（紫）45

桃子47橙子48

蘋果55奇異果56

香蕉87榴槤147

水果減肥嗎？

3水果的熱量並沒有大家想像得如此之低，零熱量等等更是無稽之談。香蕉的部門熱量和土豆玉米相差無幾！晚飯吃上幾根香蕉不見得真能減肥，若是有愛吃榴槤的同志則更是……

總之，你們要知道，只要是甜的，都可能是敵人的糖衣炮彈，都是有熱量的！水果其實是減肥鬥爭中的不堅定分子，是不能夠完全將減肥的重任放手於它的！

加工食物：

火腿腸236香辣雞腿堡240

美式炸雞288巧克力冰淇淋蛋筒360

巧克力蛋糕376紅豆沙月餅412

藍莓瑪芬418速食麵（油炸）478

奧利奧餅千（巧克力味）483薯片（烤肉味）567

黑巧克力582

敬而遠之

望而卻步

4加工類食物的熱量總是居高不下。各大超市，食品店是消磨意志的最佳場所，是敵人埋人我方的最大毒瘤！他們為了原始資本的積累，不擇手段地進行行銷，在商品裡面大肆添加糖和油脂，妄圖誘惑我們之中思想不夠堅定的同志！

曾記否，有一發人深省的名言：零食是一功肥胖的根源，沙發是所有贅肉的溫床。

飲料類（以100毫升計）：

綠茶0純黑咖啡1

冰綠茶（康司機）37罐裝咖啡43

可口可樂47雪碧47

珍珠奶茶48麥當勞奶昔（草莓）158

注意隱形陷阱

5各種飲料熱量差異巨大，有些是讓人放心的革命棟樑（自泡純綠茶），還有一些，則是披著革命外衣的敵方間諜（奶昔），隨時可能進行破壞活動！更何況飲料的攝取比固體食品簡單得太多，不知不覺就是一大杯。甚至在飯後已經飽脹的情況下也可以從容地再喝上一杯，攝入了多少熱量不知同志們有否注意到呢？

堅果類：

花生仁556

杏仁572

核桃仁630

松子673

堅果能減肥？

6堅果類富含油脂，熱量在處理之前就非常髙，同志們請謹慎再謹慎。雖然他們對身體大有益處，算是支持鬥爭的資本家階級。但是革命意志同樣不堅定，稍不注意，革命就在他們手下前功盡棄！

在減肥期間，請一定要注意控制堅果類攝入。廣告上說的是「一天三個核桃，強身健體益壽延年」，只是不知各位同志在一大袋子核桃仁面前能否做到真的隻吃三個？

油脂類：

黃油717人在黃油（margarine）718

豬油876橄欖油889

沙拉油900亞麻油900

警報

7脂肪含量是決定各種食材熱量的直接原因，也是不同烹飪方法熱量差別的幕後黑手。雖然我們都知道煎炸的食品比蒸煮的熱量高，五花肉比瘦肉熱量高。但，通過數據我們會發現這不是我們所想像的幾卡和幾十卡的分別，而是幾百卡，是成倍的增長！澱粉和蛋白質是可以拉攏的群眾，唯獨油脂，是應該堅決拉響思想的警報，時刻防範，時刻計算的！

並且一般來說，每一種食物（未加工）的部門熱量都是有一個比較狹窄的範圍的，而這個範圍是無論如何也必須熟記的，是減肥期間選擇食材的最大依據：

名稱熱量（卡/100克）名稱熱量（卡/100克）

碳水化合物（澱粉，糖類）330水果40~80

酸/純牛奶60肉類（瘦肉去皮）100~140

蔬菜20~50甜品400~500

純油脂900堅果500~550

一天中，總熱量的攝入與支出直接決定了我們到底是繼續胖下去亦或是逐漸瘦下來。

一天所需要支出的熱量可以粗略分為兩部分：甚礎代謝和「額外」代謝。

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%。簡而言之，基礎代謝就是在24小時內你只是躺在床上什麼都不乾，為了維持你的身體機能的運轉以及體溫的恆定所需要的能量。基礎代謝率和性別、年齡、身高體重、肌肉含量、個人稟賦差異、生活飲食習慣等諸多因素相關聯。一般一個普通中聞年輕男性基礎代謝率在1500卡，女性在1300卡左右。

「額外」代謝自然是指為了完成各種活動（從複雜的腦力工作到辛苦的體力勞作）所需要的能量，約佔總熱量消耗的15~30%。還有一類消耗是食物的熱效應，進食後，體內代謝加快，用於消化食物、吸收、運送、儲存、代謝利用營養素。食物熱效應通常佔一日總熱量需求的10%。一般情況下，以上三種熱量消耗的比例大致已經固定（當然，成長階段與懷孕階段還需要額外的熱量以供建構組織）。

而攝入熱量幾乎只有一個途徑：飲食。除北有嚴重的腸胃疾病，否則吃進去什麼就會有相應的熱量被吸收。

Tips:

有些人認為瘦不下是因為基礎代謝率低，其實完全是自欺欺人。除非體內激素紊亂（例如甲亢，甲低，孕期），否則基礎代謝率在正常情況下每個人都相差不遠。

最六的原還是沒有真正清楚地了解自己攝入的熱量到底有多少，有時候覺得自己吃得不多，其實可能比瘦子們多吃了一倍的熱量。而平衡熱量攝入與支出最好的辦法就是培養對熱量的正確認識以及養成良好的生話習慣。

熱量定律：攝入熱量

服從熱量定律要服從到盲從的地步，相信熱量定律要相信到迷信的地步！常見熱量表，一背就靈！

①從今天開始，盡量減少烹飪過程，把寶貴的時間留給更有意義的社會主義現代化建設事業！

②水果和堅果雖然有利於身體健康，但是同志們要以「又團結又鬥爭」的思想面對！

③只要選擇正確的部位（脂肪含量最低的部位）或者正確的肉類（魚蝦），可以大口吃肉！貧窮不是社會主義！

④堅決抵製敵人的糖衣炮彈，不買或者少買超市裡重油重糖的垃圾食物！

⑤面對飲料，認清形勢，活學活用，一分為二！

⑥控制油類攝入，各種油類連續漲價，何必再增加開銷又增加體重！

⑦最後還要警惕經驗主義，看似相同的商品熱量大不—樣：普通冰淇淋120卡/100毫升，而哈根達斯可達到350卡/毫升！（順滑的口感自然都是來自過量的油脂）

我們想要飲食減肥，首先就要了解食物本身的熱量，肥胖是脂肪堆積造成的，而脂肪的來源就是熱量，所以，要想減肥，食物的攝入就要選擇低熱量的食物，清楚食物本身的熱量多少，是飲食減肥的基本，減肥，你必須清楚常吃食物熱量！！